Kérdés:
Kedves Andi! Alexandra súlykontroll étrendje mellett szeretnék megfelelõ mozgást végezni a cél érdekében,ehhez kérném a tanácsodat.26éves,165cm vagyok és 56kg,6kg-tól szeretnék megszabadúlni.Otthon van futópadom,csak nem tudom,hogy minden nap használjam?fussak vagy inkább hegymenet a hatásosabb?ill.hogy mennyi ideig, 1 óra elegendõ?esetleg tornáznom is kéne mellette...?:) Segítségedet elõre is nagyon köszönöm!
Válasz:
Kedves Szabina! Azt javasolnám, hogy heti három-négy alkalommal edzz! Ebbõl három edzés lehetne kardio munka (futópad) + alakfromáló gyaksik és egy nap amikor csak futópadozol. Kezdetben azonban elég a háromszori alkalom. Tíz perc bemelegítõ tempós séta, egy kis torna, akár dvd-re, akár általad összeválogatott gyakorlatokra. Ha ez utóbbit választod arra figyelj, hogy két-három gyakorlatot legalább végezz egy-egy testrészre, eleinte kétszer-háromszor, késõbb három-négyszer ismételve! Ezt követõen újra jöhet egy kis tempós séta 20 majd ha már megy 30 percben! Hogy séta, kocogás vagy hegymenet?! Kezdetben tempós séta. Ha ez megy beiktathatsz pár perces kocogásokat, váltva tempós sétával vagy emelkedõket váltva sima sétával. Ha pedig már nagyon jó az edzettségi állapotod, kocoghatsz 20 - 30 percet is akár, és itt már jöhet a csak kardio nap negyedik edzésnek, amikor is hosszabbra (akár 60 percesre is) nyújthatod a kardio edzésidejét. Az lenne a lényeg, hogy szépen fokozatosan szerezz egy alapállóképességet és ha már megvan, emelj a terhelésen! Remélem minden kérdésedre választ kaptál! Szép napot!