Kérdés:
Kedves Andrea! Elég rossz kondiban vagyok, nem tudom végrehajtani azokat a gyakorlatokat, amiket az interneten találtam pl. súlyzóval, nem tudok futni, biciklizni, mert amint elkezdek intenzíven mozogni, zihálok, izzadok és égõ izomfájdalom jelentkezik nálam. Viszont lelkes vagyok, csak nem szeretnék megsérülni. 18 éves 160 cm magas, 63 kg vagyok és gyorsan fogyni akarok, de csak otthoni edzésre van lehetõségem a nyáron. A mellem is "petyhüdt és lógó", szeretném, ha gömbölyûbb, feszesebb lenne, de nincs idõm fitnes terembe járni a tanulás mellett. Mit javasol, mit tegyek? Otthon pontosan milyen gyakorlatokkal tudom javítani a helyzetet(mell feszesítés és fogyás, közben izomerõ növelés fokozatosan...)? Van szobakerékpárom... A segítségét elõre is köszönöm szépen. G.J.
Válasz:
Kedves Júlia! Elõször is: súlyzóval soha ne is akarjon futni! :-)) Nem tesz jót az izületeknek és nagyon nagy a sérülésveszély ezáltal! Ami az otthoni edzést illeti én azt javaslom, hogy próbáljon meg Alexandra Lendületben c. edzésprogramjára tornázni. Ez egy súlyzós edzés, mely alakformálásra, feszesítésre, fogyásra tökéletes! :-) Heti két-három alkalommal kellene ezeket a gyakorlatokat elvégezni a kellõ hatás elérése céljából és emellé ajánlanék még heti két alkalommal 30-35 perces közepes intenzitáson végzett szobabiciklizést! Ami az étkezést illeti, jó lenne ha átvizsgálná táplálkozási szokásait és a fogyás érdekében elkezdené Alexandra Súlykontroll programjának 1-es szakaszát! Jó munkát és jó tanulást! Üdvözlettel: Andrea