Kérdés:
Kedves Andrea! A következõ kérdéssel fordulok Hozzátok. A problémám a következõ. Gyerekkorom óta versenyszerûen sportoltam, amit 2005-ben abba kellett hagynom, mert a második lombikprogramunk sikeres volt. Mivel ikreket vártam veszélyeztetett terhes lévén az orvosom a sétán kívül nem ajánlott semmilyen sportot (fõleg nem az én sportomat, ugyanis lovagoltam). A lombikprogram alatt a sok gyógyszer miatt már eleve híztam 3-4 kg-t, a terhességgel és a lombikprogram alatt összesn 13 kg- híztam. Jelenleg 66 kg vagyok a 170 cm-hez. Súlyom normál, de a fenekemen, a combomon és a hasamon is van némi felesleg, amitõl nem igazán sikerül megszabadulnom. Sajnos lovagolni csak nagyon ritkán tudok, és mivel egész nap egyedül vagyok a lányokkal, este 8-kor tudok mozogni, de akkor is csak a haspadon, illetve olyan gyakorlatokat tudok végezni, amit otthon lehet. Milyen gyakorlatokat tudok csinálni, amikkel a fent említett területeket jól át tudom mozgatni és milyen étrendet kellene követnem? Nem vagyok túl nagy étkû, úgyhogy nem esik nehezemre betartani a diétát, viszont az olasz élteleket nagyon szeretjük. Válaszodat elõre is köszönöm! Anita
Válasz:
Kedves Anita! Legeslegelõször azt javasolnám, hogy étrended reformáld át! Az olasz konyha pont az a típusú (sok-sok szénhidrát), mely kedvez a has és fenék környéki plusz lerakodásában, ugyanis a rosszkor vagy túlzott mennyiségben bevitt szénhidrát zsír formájában rakodik le az általad említett területeken. Sajnos én nem vagyok dietetikus, így azt javasolnám, hogy vagy tanulmányozd (és kezdd el) Alexandra Súlykontroll programjának 1. fázisát, vagy keresd fel dietetikus kolléganõmet, hogy e témában segítsen. Ami a mozgást illeti. A legjobb az lenne, ha beszereznél egy fitnesz dvd-programot otthonra. Ez teljes tested átmozgatná, kissé dinamikusabb mozgást eredményezne, mint a haspad, így jobban formálna. Alexandra programjai közül nagyon jónak találom pld. az Új kihívás, az Egyensúlyban önmagaddal c. filmeket. Nézz rá honlapunkon a dvd-ajánlóra és válogass kedvedre. Az programokat heti legalább két-három alkalommal kellene elvégezned és nélkülözhetetlen lenne emellé a diéta! 70 %-ban befolyásolná ugyanis sikered! És még valami amit szem elõtt kell tartanod. A fogyás mindig teljes testrõl történik, így elkerülhetetlen, hogy esetleg olyan helyekrõl is fogyj egy kicsit ahonnan nem szerenél. De a végcél a fontos úgyis! ;-) Ui.: két dologra figyelj edzéseidnél: 1. kerüld a túlzott, izomlázig végzett edzést 2. ne végezz mellizom gyakorlatokat amíg szoptatsz. Sok sikert és kitartást!