Kérdés:
Szia Andrea! Én 35 éves vagyok, sajnos a gyerekszülés után rajtam maradt kilók az évek során csak gyarapodtak. A testsúlyindex alapján kb. 6-8 kg-tól kellene megszabadulnom. Jelenleg egy Orbitrek nevezetû gépet használok, ami a sífutáshoz hasonló mozgást eredményez. Azért kezdtem el használni, mert sajnos nem tudok diétázni, egyszerûen képtelen vagyok lemondani bizonyos ételekrõl, bár egy jó ideje csak teljes kiörlésû kenyeret eszem, ezen kívül amit megkívánok, azt általában el is fogyasztom. Persze nem mértéktelenül, de koplalni nem tudok. Szerinted az étrendem megváltoztatása nélkül mennyit kellene edzenem, hogy leadjam a felesleges kilókat? Üdv.: Kriszta
Válasz:
Kedves Kriszta! Mozgás-mennyiségként a heti három alkalmat szoktuk javasolni. 3x35 perc kardio edzést és utána súlyzós gyakorlatokat. Azonban miután a táplálkozás 70 %-ban befolyásolja sikerességed elképzelhetõ, hogy a mindennapi mozgás sem hozná meg hosszútávon a kívánt eredményt. Egy-egy edzés után -fontos tudnod- hogy az épül be szervezetedbe amit megeszel, tehát lehet hogy kolbász, süti, sültburgonya. Ezek nem minõségi ételek és tele vannak feles (üres) kalóriákkal. A testsúlyváltozáshoz, sajnos elegnedhetetlen az étrend normalizálása. Próbáld fokozatosan, kis lépésekkel átalakítani táplálkozásod és talán ez a kevésbé drasztikus módszer és lassú tempó eredményt hoz. A vendégeim figyelmét én mindig fel szoktam hívni arra, hogy egy-egy nagyon csúnyán "félreevõs" nap megsemmisíti az edzésmunkáját, hisz így nem generálódik változás szervezetében. Remélem nem keserítettelek el. Próbálj kis lépésekkel haladni és változtatni. Hosszú távon hidd el megéri. És amikor elérted a kívánt súlyt már "bûnöszhetsz" hisz egy-egy kompenzációs nappal visszaállíthatod szervezeted egyensúlyát. Üdvözlettel: Andrea