Kérdés:
Üdvözlöm :) Nekem az lenne a kérdésem,hogy lehet-e egyszerre fogyni és izmot építeni ? alsó testre szeretnék erõsödni - popsi-comb tájékán , de a csípõmön lévõ felesleget is el kellene tûntetni. Én erre az edzésre gondoltam a cél érdekében : 1.hétfõ: 10perc bemelegítésssel erõsítõ súlyzós edzés combra popsira 2.kedd: 40perc kardio,has+csípõ gyakorlatok 3.szerda: 10perc bemelegítéssel kézre gyakorlatok ( ez sem elhanyagolandó terület :) ) 4.csütörtök: 10perc bemelegítéssel erõsítõ edzés popsira és combra és hétvégén futás ill a végén hasas gyakorlatok . De ha ez így nem jó ,akkor kérem írja meg,hogy ön szerint melyik edzés lenne jó. Popsiból nem akarok fogyni -így is alig van :( de a felesleget has-derék-csípõrõl el kell tûntetni.Az étkezéssel nem lesz gond,inkább edzés terén lenne szükségem ötletekre. Köszönöm! N.
Válasz:
Szia! Elõször is elnézést a késõi válaszért. Ami az izomépítést és a fogyást illeti: elõször is az izomépítést kell szépen elkezdeni, és egy jól felépített edzéstervvel megvalósítani, majd ezt követõen jöhet a szálkásítás, mely mindenképp étrend és diéta függvénye. Edzéseknél nagyon figyelni kell arra, hogy egy alapozó idõszak után, az adott testrészekre maximum terheléssel dolgozz, kis ismétlésszámokkal, emellett pedig heti kétszer mindenképp kapjon terhelést az adott testrész. Amit még nagyon fontos tudnod; a fogyás soha nem helyi (lokális), tehát olyan nincs, hogy innen vagy onnan fogyjunk. A fogyás mindig teljes testet érintõ! Üdvözlettel: Andrea