Kérdés:
Szia! 21 éves vagyok, 160 cm és 65 kg. Sztem ez elég sok, pláne, hogy már a hasam is narancsbõrös. Egyáltalán nem tetszem magamnak! Elhatároztam, hogy le kell fogynom. 50 kg szeretnék lenni. A táplálkozást tekintve, azt választottam, hogy számolom a kalóriákat, így még a csoki is belefér (ugyanis imádom). Tudtommal a nekem szükséges napi kalória 1300 körül van és azt olvastam aki fogyni akar egyen 500- al kevesebbet. Próbálom tartani. A kérdésem a következõ: Tudnál nekem valami mozgást javasolni itthonra? Kondi teremre nincs pénzem. Itthon sincs semmi súlyzóm meg ilyenek. És, hogy mennyit kéne mozognom, mikor, hogyan? Általában délbe kelek és késõn fekszem, enni is általában este van idõm. Gondolom ez se túl jó. De van esélyem, hogy itthon lefoggyak, ilyen módszerrel? Válaszodat elõre is köszönöm! Szép Napot!
Válasz:
Kedves Viki! Ha Velem dolgoznál, jelentõsen átvariálnánk programod! :-) Az 1300 kcal már diétás mennyiségnek minõsül, de jó lenne, ha inkább a minõségre törekednél. Csoki helyett gyümölcs, sok-sok fehér husi, sovány sajtok, zöldségek, teljes kiõrlésû kenyerek (fõként reggel) stb. stb. Narancsbõröd csak úgy tudod enyhíteni, ha jókat eszel! :-( ...és persze emellett a mozgás. Ha csak otthon tudsz tornázni akkor maradnak a dvd-k. Ajánlanám Szandi Új kihívás, Lendületben vagy Vitalitás c. programját. Ezekhez kell ugyan súlyzó (ami nagyon könnyen, kevés pénzért beszerezhetõ), de helyettesíthetõ egy-egy 0.5-1 l-es ásványvizes-palackkal is. A lényeg, hogy legalább heti három edzésnapot iktass be és végül törekedj lefekvés elõtt két-három órával étkezni utoljára fõként zöldségeket, fehérjéket (csirke, pulyka, hal). Sok sikert!