Kérdés:
Kedves Alexandra! Az lenne a kérdésem, hogy férfiaknak milyen stílusú gyakorlatokat ajánlanál hogy hasról tudjanak fogyni. Már az étkezésemen próbáltam változtatni, 17 óra után sohasem eszem, és kerülöm a zsíros és szénhidrátdús ételeket. de nem igazán sikerül fogynom. Vagy lehet hogy még jobban kellene változtatnom az étkezésen. Az edzésem mostanában napi egy óra séta és fél órát futópadozom, vagy lépcsõgépezem. Elõre is köszönöm a válaszod!
Válasz:
Kedves Gergõ! A fogyásnak két titka van: 1. helyes étrend / diéta 2. mozgás! Ahogy látom ezeket az alapszabályokat azonban már Te is tudod, csupán egy kevés kiegészítõ információra, finomításra van szükséged. Ami az étkezésed illeti nem írtad, mennyi ideje változtattál és azon túl, hogy késõ este már nem eszel, valamint kerülöd a szíros, szénhidrátdús ételeket, törekedsz-e a minõségi és a mennyiségi tényezõkkel. E tekintetben azt javasolnám, tanulmányozd Alexandra Súlykontroll programját és alkalmazd! Ha pedig ezen túlmenõen dietetikai kérdésed lenne, fordulj bizalommal Anna nevû dietetikus kolléganõmhöz. A fogyás szempontjából másik lényeges dolog a mozgás. Az, hogy kardio-munkát végzel nagyon szép és helyes dolog, bár véleményem szerint elõször is emelhetnéd a terhelést és mondjuk az egy órás sétát felválthatná egy 30-35 perces futóedzés alkalmanként és mindezt kiegészíthetnéd súlyzós edzésekkel is, hogy testösszetételed változzon az izom javára. Ez ugyanis nagy segítség lesz számodra az elért súly megtartásában. Amit még lényeges tudnod. A hasi felesleg mindig a helytelen táplálkozás eredménye, így diétádnak fontos szerepe lesz. Emellé kell beiktatnod (továbbra is folytatnod) a heti min. 3-4 kardio edzés és három, teljes testet átformáló, közepes / nagy terheléssel végzett súlyzós edzéseket! Sok sikert!