Kérdés:

Szia Andrea! Egy hete kezdtem a Sulykontroll Programot, probálok az instrukcióknak megfelelõen eljárni a táplálkozással kapcsolatban és tornázom is. Ez utóbbirol szeretném a véleményed ill. a tanácsod kérni. Elég erõsen bekezdtem, érzem is minden tagom, de ez egyáltalán nem veszi el a kedvem, csak azt szeretném ha nem is ártanék magamnak. 173 cm es 62 kg vagyok ( még kb 4 kg ot szeretnék leadni, de igazábol nem is a kilo számit, hanem, hogy ne legyen uszógumi és edzett, sportos legyek. Eddig minden nap elmentem futni, 15 perccel kezdtem, most 40 nél járok, (napi 5 perceket emelek) utána közvetlenul tornázom egy DVD-t. Elég kitartó vagyok és elszánt, de nem szeretnék a ló másik oldalára sem átesni. Szerinted jó-e egyaltalán, ha minden nap futok, és meddig emeljem (ez is kérdés) az idõt? Mert hallottam, hogy az izomnak pihennie kell, hogy fejlõdjõn, vagy az csak a kondinál számit? Szép, formás izmokat szeretnék, nem úgy akarok kinézni, mint egy hosszutávfutó, csak azért gondoltam, hogy legyen intenziv a mozgás, mert még a zsírégetés fázisában vagyok, illetve az elsõ szakasznak megfelelõen étkezem és nem akarom,hogy lecsökkenjen az alapanyagcserém. Szoval Te mit javasolnál, optimálisan hányszor fussak egy héten és mennyi ideig, és hányszor tornázzak, hogyan kombináljam a kettõt? Köszönöm, ha válaszoddal megtisztelsz.

Válasz:

Kedves Mónika! Azt ajánlanám egyenlõre ne emeld tovább futóedzésed idõtartamát, és edzéseid számát is mérsékeld 3-4 alkalomra! Véleményem szerint elég lenne, ha heti három 25-30 perces olyan futóedzést tartanál, melyet alakformáló edzés követ és emellé jöhetne egy kardio-nap, amikor kicsit hosszabb idõtartamú kocogást (40-45 perc) végzel. Azt ugyanis nagyon jól látod, hogy pihenõnapra is szüksége van szervezetednek, és az általad leírtaknál tovább emelni jelenleg a terhelést nem szükséges. Véleményem szerint így is túl intezíven kezdtél bele az edzésekbe, lehetett volna lassabb ütemû terhelésváltást is követned. A továbbiakban is mindig tartsd szem elõtt, fõ a fokozatosság! Sok sikert a továbbiakhoz és csak ügyesen! :-)