Kérdés:
Kedves Andrea! Mint gondolom elég sok elõttem író, nekem is gondom van a hastájéki felesleggel. Illetve pontosítanék: az utóbbi egy év során fogytam 15 kg-ot, majd mostanra sajnos visszahíztam, azonban érdekes módon a régi ruhadarabjaim (bár kevésbé szépen, mint korábban) továbbra is passzolnak rám. Nem állítom, hogy a régi farmejaimban kényelmesen tornázhatnék, de hasbehúzós viselésre alkalmasak. :) Azonban szeretnék ismét formába lendülni, fogyni és szálkásítani, és e célból ismerõsök javaslatára beszereztem egy gimnasztikai labdát (75cm-es). Azt hallottam, csodás izomzatot lehet vele viszonylag gyorsan elérni. Tudna esetleg gyakorlatokat javasolni (fõleg hasizomra, bár az állandó hasbehúzás is úgy hallottam, izmosít...)? Kicsit vonakodva, de edzõtermi barát tanácsára fehérjeport is fogyasztok, bár nagyon kis adagban. Ez elõsegíti a formába lendülést vagy inkább hagyjam el? Megtisztelõ válaszát elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Deni! Azt javasolnám, hogy a fitt ball használatához vásároljon egy könyvet, vagy dvd-t! Interneten ha rákeres nagyon sok jó és használható anyagot talál ugyanis! Így levélben leírni a gyakorlatok helyes kivitelezését nagyon hosszú és sokszor talán érthetetlen lenne. Viszont én emellé az edzés mellé mindenképp ajánlanék még más mozgásformát is; gondolok itt komoly kardio-munkára (kocogás, szobabicikli, taposógép alkalmanként legalább 30 percben heti háromszor) valamint esetleg súlyzós edzésekre, vagy aerobikra. Azt nagyon fontos tudni, hogy a hason kialakult felesleg fõként a rossz étkezési szokások miatt alakul ki, úgyhogy legelõször is ezt kell átalakítani, megreformálni, mert enélkül fogyni nem fog. Amikor pedig beindul a folyamat szem elõtt kell tartani annak az elvét, hogy helyi érzéstelenítés nincs, tehát soha nem egy adott részrõl, hanem mindig teljes testrõl fogyunk, sok esetben sajnos onnan utoljára ahonnan szeretnénk. Tehát a hasizomgyakorlatok csupán a hasfal feszesítéséért felelõsek és csökkenteni a körméretet nem fogják. Ehhez kell a diéta, a kardio-munka és egy komolyabb edzésterhelés. Fehérjekészítmény fogyasztásának értelmét igazán nem látom, ha csak nem úgy, hogy utolsó étkezését edzés után ezzel helyettesíti. Ugyanis ha étrendjébe ezt úgy iktatja be, hogy melléeszik akkor tömegnövelõ hatása lesz ennek a készítmények. Egyébként ami még lényeges, hogy szénhidrátmentes változatot fogyasszon fogyása érdekében! Sok sikert!