Kérdés:
Szia! 18 éves múltam,178 cm körüli a magasságom, testsúlyom 74 kg. Bizto vagyok benne, pár kilo-t le kelllene adnom (amúgy 92 kg is voltam pár éve, szóval sokat fogytam már, egy ideig, kb. 7-8 hónapig jártam edzõterembe is). Minél elõbb szeretném elérni a teljes eredményt. A táplálkozással, étrenddel kapcsolatban sok információt szereztem és kitapasztaltam már, melyek az egészséges, nem túl energiadús étlek, visszont az a helyzet, hogy Pest belvárosában járok egyetemre, úgyhogy hétköznap nem igen van lehetõségem szabadtéren mozogni. Itthon van egy szobabicikli, egy haspad és egy taposógép. Naponta körülbelül 1, esetleg másfél óra szabadidõt tudnék testmozgásra fordítani. Az lenne a kérdésem, hogy milyen mozgást, gyakorlatokat javasolnál a kívánt eredményt (vagyis a "maradék" pár kg túlsúly leadása és az ideális alak elérése) érdekében?
Válasz:
Kedves Márton! Az javasolnám, hogy otthon heti három vagy ha lehet négy alkalommal végezz 30-35 perc kardio munkát (vagy taposó gépen, vagy biciklin...akár váltva egyik nap ez, másik nap másik), utána pedig (szerezz be egy pár kézi súlyzót ha lehet tárcsásat aminek súlyát tudod változtatni) és kb. 45-50 percben végezz teljes testet érintõ súlyzós edzést (az edzõtermi ismereteid alapján) végén természetesen hasizom gyakorlatokkal. Saját súlyos feladatokat is iktass be idõnként (mint pld. fekvõtámasz, tolóckodás, ha meg tudod oldani húzóckodás). Ilyen jellegû és rendszerességû sport mellett súlyod rövid idõn belül normalizálódik (természetesen az étkezés szabályait szem elõtt tartva és alkalmazva). Üdvözlettel: Andrea