Kérdés:
Kedves Andrea! Pár hónappal ezelõtt még az volt a problémám hogyan adjak le néhány kilót, fõleg a kritikus has-fenék-csípõ területrõl. Ez megtörtént, jelenleg 90 cm a csípõm és 62 cm a derekam, aminek nagyon örülök, de mivel szinte semmit nem mozogtam - csupán a táplálkozásom megváltoztatásával fogytam - "löttyedt" lettem. Elég vékony vagyok, azt szeretném, hogy újra feszes, izmos, kerek legyen a fenekem, feszes a combom. Mit javasolsz, hogy ne fogyjak tovább, hanem erõsödjek? Elõre is nagyon köszi a választ.
Válasz:
Kedves Noémi! Nem tudom milyen lehetõségeid vannak, így két eshetõséget is felvázolok. Az egyik az otthoni torna lenne súlyzós gyakorlatokkal (1, 1,5 kg-os kézisúlyzókkal) irányított, összeállított edzéstervre. Ehhez tudom Neked ajánlani Alexandra Lendületben c. mozgásanyagát, mely kimondottan ilyen gyakorlatokat tartalmaz. A másik eshetõség a konditermi edzés lenne relatív közepes terhelésekkel, nagyobb ismétlésszámokkal. Heti három ilyen edzés kellene, kiegészítve kardio-munkával azért. Ez nagyon szép, definiált izmokat eredményezhet. Amennyiben nem vagy annyira járatos ebben (a konditermi) világban, kérd teremedzõ segítségét bátran a közeledben lévõ edzõteremben. A bónusz ötletem pedig: ha van a közeledben olyan aerobik terem ahol Hot Iron órákat tartanak, nevezz be ;-)! A Hot Iron egy csoportos súlyzórudat erõ-állóképességi edzés, mely azon túl, hogy rendelkezik utózsírégetõ hatással, a nagyobb terhelés miatt (itt sokszor -haladóként- már 15-20 kg-okkal is dolgozunk) szépen alakítja tested! Remélem tudtam segíteni, az eddig elértekhez pedig gratula! :-) Andrea