Kérdés:

Kedves Andrea! Férjem 29 éves, magas a vérnyomása. Túlsúlyos, kb 170 cm magas és kb 100 kg (régen mértük), gondolom ez az elsõdleges ok. Szeretnénk minél kíméletesebb és hatékonyabb módon rendbe tenni a vérnyomását és csökkenteni a súlyát (kb 75 kg-ra). Most tervezünk venni egy szobabiciklit, mert ideje sajnos nincs hosszú és sokrétû edzésre. Nem könnyû a feladat, mert sokat dolgozunk és fõleg fizikai állómunkát. Szóval, mit javasolsz? Lehet eredményt elérni úgy, hogy a mozgást csak a szobabicikli használatával tudjuk beiktatni. Szóba jöhet még séta és mondjuk 2 hetente úszás-szauna. De elsõsorban az otthoni heti 2x 30-45 perces tekerést látom elérhetõnek. A másik az étkezés. Szeretünk fõzni és enni. Kérlek adj tanácsot, milyen könyv tud elérhetõ segítséget nyújtani egyszerû halandók számára? Ez alatt azt értem, hogy pl avokádót nem túl gyakran kapni itthon, s ha mégis az sem igazán megfelelõ. Létezik mondjuk olyan, hogy ne zsömlét egyen reggelire felvágottal és mégse érezze magát éhesnek??? Nos, kb ennyi jutott eszembe :) Nagyon várom a válaszodat, üdvözlettel: Gabriella

Válasz:

Kedves Gabriella! Tökéletes választás lesz / lenne a bicikli. Ha lehet heti 2-3 alkalommal, kezdetben 20 - majd 30 - 40 perc edzés szükséges rajta. Emellett a séta is sokat segítene (vagy akár kocogás). A karido munka ugyanis nagyon jó hatással van a keringésre, így a vérnyomásporblémákra is. Sok hasonló gonddal küzdõ vendégem volt, és mindenkivel szép eredményeket értünk el. Maximum késõbb beszerezhetnétek tárcsás kézisúlyzókat és férjed beiktathatna egy-két erõsítõ gyakorlatot is edzéseibe + persze hasizom gyakorlatokat is. Étkezés. 2 könyvet javaslok: 1. Alexandra Súlykontroll könyve. Nagyon jól levezeti a testsúlycsökkentõ diétát. a 2. Alexandra szakáskönyve. Most került piacra. Én is belekukkantottam és nagyon jó receptek vannak benne. Egyébként törekedjetek natúr husik elkészítésére (csirke, pulyka, hal), sok fõzött / párolt zöldséggel, némi gyümölccsel, sovány sajtokkal. A fûszerekkel vigyázzatok, hisz némelyikük köti a vizet így lassítja a fogyást. Ja és persze a só! Férjed esetében ennek bevitelét is mérsékelni kell! Amit még ne felejtsetek el: igyon sok-sok folyadékot: víz, gyümölcsteák (házi). Szurkolok Nektek! Andrea