Kérdés:
Szia ! Én egy 16éves lány vagyok. Vékony vagyok, lapos a popsim. Szeretném valahogy növelni és formásítani, de nem tudom hogyan. Alakformáló,valamint step aerobicra járok. Itthonra vagy edzõterembe kéne valami gyakorlat, de nem tudom h mi az,ami tényleg növeli és kerekíti. A csípõmön is van 1 kis "úszógumi" és el szeretném tünteni,de szintén nem találtam rá semmilyen gyakorlatot.Hátamat is valamilyen módon szeretném vékonyítani,mert eléggé "férifas". Válaszodat elõre is köszönöm. Puszi : Dóri
Válasz:
Kedves Dóri! Bevallom így látatlanba elég nehéz tanácsot adni, hisz csupán az általad leírtakra hagyatkozhatom és nem látom valójában milyen is alkatod. Ami a popsid illeti: széles- és szûk guggolások rúddal, térdelõtámaszban súlyzóval végzett feltolások, hanyattfekvésben végzett csípõemelés (tenyér csípõszélesen talajon, lábfejek talajon) súllyal (tárcsával), ezek melyek elsõ körben eszembe jutnak. Guggolásokból 20-25-ös szériák mehetnek nyugodtan, térdelõtámaszban végzett feltolás pld. 25 db teljes relatív nagy terheléssel 50 db kicsi fele akkora terheléssel 4 körben mindkét lábra. Az "úszógumi" mindig dietetikai jellegû probléma. A feles szénhdirát rakodik erre a területre, úgyhogy elsõsorban étkezésed kell átvizsgálni, majd edzéseidbe iktass be mélyhátizom (hyperextensio / felhomorítás) gyakorlatokat váltva egyenes és oldalsó-hasizom gyakorlatokkal! Egymás után ellentétes izomzatot dolgozol át, így hatékonyabban tudod formálni ezt a területet. Ami a hátad illeti! Egy alkaltilag vagy edzés hatására megnövekedett izomtömeget / "nagy" hátat kisebbé tenni nem lehet. Nem is javasolnék gyaksit, hanem inkább azt írnám le, hogy mit kerülj: ne húzóckodj! Ez tovább növelhetné terjedelmét. Remélem minden kérdésedre választ tudtam adni! Jó edzést kívánok! Andrea