Kérdés:
Szia Nemrég irtam neked, a táplálkozás miatt a lapos hasért, most anyit szerenték kérdezni,hogy 167cm, 56kg 20 éves lány vagyok, és szeretnék izmosodni mert a karom is puha, lábaim is....mijen lenne az a jo edzés oszeállítás, ami megfelelne,hogy kicsit izmosodjak. és még arra lennék kíváncsi,hogy szerinted mennyit kell leadnom a kilokbol? Válaszod elore is koszonom....
Válasz:
Kedves Kati! Az általad leírt adatokból úgy tûnik felesleggel nem rendelkezel, bár hozzáteszem, így látatlanba nehéz is megmondani, hisz nem tudom mennyire vagy sportos, izmos alkat. Én 61 kg-al alig nézek ki 55 kg-osnak az átlagosnál "nagyobb" izomtömegem miatt, úgyhogy nagyon nehéz lenne így alkatodról véleményt formálni. Egyébként a napokban tettem fel rovatomba egy a BMI-rõl szóló anyagot! Olvasd el! Annak segítségével kiszámolhatod, van-e felesleged. Ami a karizom-gyakorlatokat illeti, heti két alkalommal végezned kellene felsõtestet formáló gyakorlatokat (is). Ez állhatna saját testsúlyos feladatokból (fekvõtámasz, tolóckodás (tricepszre, kéz csípõ mögött támaszt, talpak talajon, kar hajlít-nyújt), súlyzós gyakorlatokból (oldalemelés, elõreemelés, válltól nyomás stb. stb.). Érdemes lenne kezdetben kisebb súllyal 1-1.5 kg nagyobb szériákban (12-15-20 ismétlések négy körben), késõbb nagyobb súllyal 2-3 kg kisebb 12-15-ös ismétlésekkel dolgoznod. Amennyiben lehetõséged van rá, használhatnád célodra Alexandra dvd programjait is akár! Ezek is mindig tartalmaznak felsõtestet formáló gyaksikat. Az új kihívás, a Lendületben vagy a Live c. dvd-ket ajánlanám! Sok sikert!