Kérdés:

Szia! Az én problémám a csípõm környéke.Sokat tornázom, és aránylag vékony is vagyok, de arról a tájékról egyszerûen nem tudom eltüntetni a felesleget.Szükségem lenne pár gyakorlatra, amivel sikerülhet. Elõre is köszi! Szia

Válasz:

Szia Kedves Beáta! Megpróbálok Neked segíteni! Bevallom könnyebb lenne megmutatni a gyakorlatokat, de hát most csak ez a fórum áll rendelkezésünkre. Elõször is nem tudom mennyire rendszeres az életedben a testmozgás. Azt érdemes tudnod, hogy a látványos változászhoz legalább heti három edzés szükséges, de a négy még jobb lenne. Emellett nagyon oda kell figyelned a táplálkozásodra (mit, mikor és mennyit eszel), valamint a megfelelõ mennyiségû kardio munkára is. Ez edzésenként ki kellene, hogy tegyen 30-35 percet. Lehet tempós séta emelkedõn (ez nagyon jó a popsidnak és a combodnak), taposás, kocogás stb. Ha mindez együtt van biztos lesz eredménye a munkádnak. A kérdésedre válaszovla pedig itt vannak a gyakorlatok. Elõször is mindenképp javasolnám Neked a kitörést oldalra. Ez nagyon szépen formálja a popsid külsõ részét, valamint a comb- és külsõcombi rész is bekapcsolódik. Azonban itt most nem a hagyományos oldalra kitörésre gondolok. Zárt állásból indítsd a gyakorlatot. Egyik lábaddal lépj ki oldalra amennyire messze tudsz, engedd le a csípõd (guggolás) a másik lábad pedig nyújtva (úgy hogy azért a térded ne feszítsd át) hagyd a kiinduló pozícióba. A lábfejek elõre néznek és nagyon fontos, hogy a guggóló láb térde ne menjen a boka vonala elé. Ebbõl a pozícióból pedig "lökd vissza" magad a kiindulóhelyzetbe. Itt nem is muszály letenni a lábad hisz egy oldalra ismételsz 20-20-at. Ezt a gyakorlatot válthatod három irányú lábemeléssel. Ez egy álló helyzetben végzett gyakorlat. Egyik oldalon (mondjuk legyen a bal) a kezeddel támaszkodj meg (mondjuk a falon). A jobb lábaddal dolgozol ekkor. Van egy elõre lendítés, egy oldalra lendítés és egy hátra lendítés, majd újra oldalt. Ez négy lendítsét jelent! Figyelj arra, hogy a lábfejed visszafeszítve legyen, olyan magasra emeld amennyire csak tudod, hátra emelésnél viszont ne homoríts bele véletlenül se. A tested egyenesen kell tartanod és végig kontrollálnod kell, hogy a csípõd az ellenkezõ oldalon ne told ki. A másik (nem dolgozó) lábad csípõ részét érezni fogod, de emiatt ne aggódj. So. Három irány, négy emelés (ez egy) ebbõl csinálj 15-15-öt lábanként. A kitörés oldalra gyakorlattal váltva ezekbõl végezz legalább 3, de ha lehet 4 kört. Ezt követõen feküdj a talajra. Az oldaladon fekszel az alul lévõ lábad derékszögben felhúzva a felül lévõ láb elöl nyújtva (a testeddel derékszöget zár). Figyelj arra itt is, hogy a lábfejed visszafeszítva legyen és kicsit lefelé pipáljon. Egyik kezeddel fejtámasz, a felül lévõvel a test elõtt támasztasz. Ebbõl a pozícióból végezz a felül lévõ lábaddal 30 nagy emelést (a talaj közelébe engeded mindig csak vissza és kb. 45 fokos szögig emeled) és 30 egészen pici emelést. Egyik láb-másik láb. Legalább 4 de ha lehet és birod akár 5 körben is ismételheted. Szerintem ezek a gyakorlatok jól kiegészítik majd az edzésed. Remélem érthetõen írtam Neked le és nem lesz semmi gond! :-)) Ha mégis problémád merülne fel, írj nyugodtan! Jó edzést és szép napot! Andrea