Kérdés:
Kedves Andrea! A kérdésem az lenne, hogy hogyan lehetne otthoni körülmények között oly módon formálni a farizmot, hogy az izmosabb, kerekebb, tehát nagyobb legyen. Ugyanis alma alkatú vagyok, a combom izmos, bár vékony, de ezzel nincsen gondom. A popsim viszont inkább lapos és kicsi, így abból nem fogyni, hanem hízni szeretnék, de mivel ez sajna nem így mûködik, izmosítani kellene. Edzõterembe nem szeretnék járni. Ha van rá más mód, kérlek segíts! Válaszodat elõre is köszönöm! Milicz
Válasz:
Kedves Milicz! Igen, természetesen van otthoni módja is a farizom formálásának. Az egyik verzió, hogy otthon dvd-n összeállított edzésprogramokara dolgozol. Igaz, ezek teljes testet érintõ gyakorlatsorokat tartalmaznak többnyire, de Alexandra programjai közül szinte mindegyik kitér a farizom formálását célzó feladatokra is. Ha emellett a lehetõség mellett döntesz, akkor azt javasolnám, hogy heti három-négy alkalommal edzz az például az Új kihívás, vagy Pörgetsd fel anyagokra (mindkét program tartalmaz extra farizom- gyakorlatokat) és emellé betehetnéd még az alább leírt, általam javasolt edzéssort! Széles terpesz guggolás 20-25 db, egy pár (legalább) 2 kg-os kézisúlyzóval a kézben, majd szûk guggolás ugyanebben a szériában. Kitörés elõre kézisúllyal jobb láb 15 db - bal láb 15 db, majd merevlábas felhúzás (a súlyzót a combodon végiggörgetve egyenes háttal a térdedig engeded, majd felállsz) 20 db. Ezt a négy gyakorlatot kérném 4-5 körben, majd térdelõtámasz, talaj! Behajlított térddel (akár lábsúllyal) teljes feltolás 20 db, vizszintestõl kicsi feltolás 50 db lábanként váltva 4 körben, majd hanyattfekvés, tenyér valamint talpak csípõszélessségben talajon. A csípõ a földrõl elemel a farizom egyidejû megfeszítésével, majd visszaenged. 30 teljes és 50 kicsi emelést kérnék, ez utóbbit fent maximumon megtartva. A gyakorlatot 3 körben ismételd, majd jöhet a nyújtás! Jó munkát!