Kérdés:
Kedves Andrea! 32 éves,165cm és 57kg nõ vagyok.Két gyermekem van.8éve próbálok lefogyni,de a hasamonl és a derekamon lévõ zsírtól nem tudok megszabadulni.Heti háromszór aerobikoztam otthon 60 percet,sajnos ez nem volt elég.Az étkezésre is odafigyelek,de ez sem segít.Sokszor gondot jelent mit egyek,mert félek az elhízástól.1 hónapja elkezdtem edzõterembe súlyzós edzésre járni.Edzõ segítségét kértem heti két alkalommal két órát edzek ebbõl 15 perc biciglizés.Elkezdett a derekam fájni.A másik edzõ azt mondta sok a 2 órás edzés mivel még edzetlen vagyok.A késõbbiekben is elég a 90perc.Teljesen összezavartak,most nem tudom mit tegyek.Szeretném tudni mennyi az ideális edzés és mennyi idõt vegyen igénybe kardió edzéssel,hogy eredményt érjek el és ne fájjon a derekam.Edzés után szükség van 100%os fehérjére????Az edzõm szerint igen. Segítséged elõre is köszönöm.
Válasz:
Kedves Erika! Az elsõ és legfontosabb, hogy a helyedben én étkezésben elkezdeném követni Alexandra Súlykontroll programját! Szigorúan!!!! Tökéletesen beilleszthetõ edzéseid mellé. Ami pedig a súlyzózást illeti. Én a helyedben vagy a heti két alkalom mellé betennék egy aerob napot, vagy aerobikot vagy pedig még egy gyúrós napot. Ha három konditermi napod lenne, akkor feloszthatnátok edzésedet hát-váll / láb / és kar-mell napokra. Felsõtest edzéskor -ha velem edzenél :-) - egy tíz perces bemelegítõ kardio-val kezdenénk, majd a végén még visszaküldenélek 30 percre taposni, láb napokon pedig csak egy 15 perces bemelegítõ kardio-munkád lenne és utána edzés. Ami az idõtartamot illet kb. 90 perces edzésekre törekednék. Azt nem hinném, hogy derékfájásod a hosszú edzésidõnek köszönhetõ, inkább valamelyik gyakorlat helytelen kivitelezésére gyanakondék DE mindenképp megmutatnám egy orvosnak! Fehérje. ... Én nem javaslom. Úgy gondolom egy jól megválasztott étrenddel (sok fehér hús, sovány sajtok, hüvelyesek stb.) bõven fedezni tudod a számodra szükséges fehérjemennyiséget, ráadásul nem leszel annak kitéve, hogy ha véletlenül "melléeszel" tömeget növelsz! Amit még javaslok: ülj le edzõddel és beszélgessetek! Biztos lesznek érvei / ellenérvei pld. az általam leírtakkal kapcsolatban is hisz "mindenki másként csinálja" :-), de így megtudja Õ is mit vársz el tõle és talán Te is jobban átlátod edzésmódszerét! Jó munkát Nektek! Andrea