Kérdés:

Üdvözlöm, 28éves vagyok, az a bizonyos endomorf alkat, jelenleg masszív 15-20kg felesleggel. Érdeklõdnék, hogy napi 25-30 perc ellipszis-trénerrel tett intervall "futam" generálhat-e változást, ésszerû diétával kombinálva, ha igen, milyen ütemben (elõreláthatólag), ha nem, akkor min kell változtatnom. Köszönettel: Füredi Gabi

Válasz:

Kedves Gabi! Arra a kérdésedre, hogy "elõreláthatólag milyen ütemben" változik tested sajnos nem tudok választ andi. Nem tudom "ésszerû" diétád mennyire pontos, anyagcseréd gyorsaságát, testfelépítésed sem ismerem. Saját személyi edzõi tapasztalataim azt mutatják cm-ekben mérve már hat hét alatt igen szép eredmények érhetõek el a "szabályok" betartásával (étrend, mozgás, rendszeresség). Az általad leírt intervall tréning-et (mely nagyon jó utó-zsírégetõ hatással rendelkezik) váltva végezném zsírégetõ zónában végzett kardio munkával. A zsírégetés lényege ugyanis, hogy pulzusunkat hosszan alacsony vagy közepes intenzitású zónában tartsuk. Ez annyit jelent, hogy mozgás közben van oxigén-utánpótlás, tehát nem fogy el a levegõd. Ezt minimum 25 percig kell végezned, mert a szervezet ekkor kezdi el a zsírraktárak lebontását (kb. a 20. perc után nyúl szervezetünk a zsírokhoz). Mindemellett alakformáló típusú gyakorlatokat i(saját testsúlyos, súlyzós) is beiktatnék. Ami a lényegeg: heti három alkalom kell ahhoz, hogy változást generálj szervezetedben. Összegezve: heti három alkalom kezdve egy kis (25-30 perces) sima kardio munkával, majd alakformáló gyakorlat. Plusz akkor maradhatna heti egy alkalom intervall tréning. Errõl ugyanis érdemes tudnod, hogy verseny jellegû terhelést ad szervezetednek, melybõl heti 1-2 alkalom javasolt csupán. Sok sikert és kitartást! Remélem válaszommal segítségére lehettem! További jó edzést!