Kérdés:
Szia Andrea! Már adtál nekem tanácsot, pillanatnyilag aszerint edzek , köszönöm szépen. Én az elsõ szakaszban leadtam kb.5 kg feleslgemet, de nekem nem igazán a fogyókúra, hanem az életmódváltás es a sportos kinézet ill. fittség a cél. Most 173 cm-es magasságomhoz 58 kg vagyok, igaz van még pici a derekamon a két gyerek után, de az majd lemegy a hasazással. Összképben kezdek túl vékony lenni, ezért talán izomtömeg növelõ edzéseket kellene végeznem. Tudom, edzõterem, max súlyok 8 ismétlés, hogy a hatodikat már alig bírjam, de pillanatnyilag nem tudok eljutni oda, csak kb.2 hónap mulva, ha az ovi, bölcsi beindul. Tudnál nekem tanácsolni itthon végezhetõ tömegnövelõ modszert? Most ugy edzem, hogy H, SZ, P 30p futás +dvd, V 45p futás. És még egy kérdés, izomtömegnövelõ edzésmunkához ugyan az a táplálkozás kell mint eddig? jelenleg a 2.szakasz szerint étkezem, de csak a fokozatosság miatt, hiszen a fölöslegem már leadtam. Elöre is köszönöm.
Válasz:
Kedves Mónika! Elõször is örülök, hogy segíthettem idáig is; ügyes vagy nagyon! :-) Amit javasolnék most ebben a periodusban: 1. étkezésedben tartsd a kettes szakaszt annyi kiegészítéssel, hogy fokozottan figyelj a fehérje bevitelre (fehér husik, hüvelyesek stb.) 2. a mozgás tekintetében a futóedzéseidbõl vegyél vissza. Elég ha hétfõn és mondjuk pénteken futsz a dvd-s edzések elõtt, szerdán pedig csupán edzel (esetleg bónusz gyakorlatokkal vagy nagyobb kézisúlyzóval / terheléssel) a vasárnapi futóedzéseket el is hagyhatnád vagy kiválthatnád egy sima edzéssel pld. Lendületben dvd. A lényeg: kardio-munád arányát csökkentsd hisz már a fogyás nem annyira célod! Jó? Ennyi lenne! További jó edzést! :-) Andrea