Kérdés:
Kedves Andrea, 27 eves vagyok, 162 cm magas es 55 kg - os. Szeretnek megszabadulni egy par kilo feleslegtol. Jarok fitness terembe heti 2-3 alkalommal, de a "magam feje utan" vegzem a gyakorlatokat. Kb. 30 perc cardio gyakorlat es 30 perc izomfejleszto (karizom, hasizom, labizom). A kerdesem az lenne, hogy kell felepiteni egy egyoras programot? Milyen gyakorlatokat vegezzek, milyen sorrendben, heti hany alkalommal?Lehet vegyesen vegezni cardio es izomerosito gyakorlatokat, vagy ezeket kulon-kulon alkalommal...... Szeretnek lefogyni, de ugyanakkor " formalni" is az alakom, mert elegge "pettyhudt" a combom, fenekem, szerertnem feszesiteni. Koszonom elore is a valaszod. Zsuzsa
Válasz:
Kedves Zsuzsa! Ahhoz, hogy fogyj egy kicsit és emelett tested is formálódjon heti 3 alkalomra lenne szükség. Egy-egy edzést tartalmazzon 30 perc kardio munkát az edzés elején és utána jöhetnek az alakformáló, izomerõ növelõ gyakorlatok kb. 1-1,15 órában. Ebben az esetben (heti három edzés) választhatsz osztott edzéstervet: pld. hát-váll / kar-mell / láb Hasizom-gyakorlatok természetesen kell, hogy részét képezzék mindegyik edzésnapodnak és mint fentebb említettem a kardio munka is. Természetesen mindemellett a jól megválasztott, minõségi táplálkozás is nélkülözhetetlen. Gyakorlatokat sajnos nem tudok írni Neked, hisz nem látom testarányaid, mozgáskoordinációt, edzettségi állapotodat de biztos vayok abban, hogy a teremben ahová jársz van olyan szakember aki a segítségedre siet! Plusz persze természetesen amennyiben budapesti vagy én is "állok rendelkezésedre" személyesen ha szükséged van rám. Remélem nyújtottam némi segítséget! Üdvözlettel: Andrea