Kérdés:
Kedves Andrea! Olvasom a sok kérdére adott válaszaidat amibõl próbálok magamra vonatkoztatott dolgokat elsajátítani ezért nem is bombázlak a fölösleges kérdéseimmel.Nekem egyet mondj meg én úgy edzem mivel fogyni szeretnék ezért heti 3-4-5x attól függ, hogy az idõm hogy engedi 60 percet gyaloglok+futok ez kb. 6-7-8 km jelent attól függ milyen tempóban megyek.Utána sífutó gépen 20 pecet váltakozó erõsséggel, maj taposó gépen 10 percet. Ezt követi hasizom minden alkalommal majd mikor mi comb, fenék, mell , kar stb.A kérdésem az lenne, hogy jól csinálom- e ezt így (8 kg fogytam jan. óta+ diéta).Mindenhol azt olvasom, hogy a cardió edzéseket a végére kell hagyni de miért?Illetve az én edzéseim nagy részét kb.90-100 perc a cardió edzés teszi ki a többi kb 30-40 perc.Ebben az esetben is hagyni kell a végére valami levezetést vagy jó ez ahogy csinálom? Várom válaszod Neked jó egészséget és sok sikert kívánok. Üdv.Anikó
Válasz:
Kedves Anikó! Sikereid szépek, úgyhogy legyél büszke magadra. Ami a kardiomunkát illeti. Fõként azt a módszert alkalmazzuk (mi is), hogy edzés elõtt 10 perc bemelegítõ kardio (így marad energiád egy komoly edzésre / terhelésre), kb. 40-50 perc edzés, majd 30 perc levezetõ kardio! Ez hatásos és jól mûködõ módszer! Ha változtatnál, javaslom próbáld ki. Emellett pedig az edzéseid során ne teljes testet, hanem alkalmanként mást-mást edz. Legyen pld. egy hát-váll-has / kar-mell-has / láb-has napod! A nagyobb testrészekre 3-4, a kisebbekre 2-3 gyakorlatot végezz nagy ismétlésszámmal és négy körökben! Sok sikert! Andrea