Kérdés:
Hello! Az lenne a kérdésem, hogy ha zsírégetést csinálok akkor mennyi gyakorlatot csináljak egy izomzatra és milyeneket? Köszönöm: Jenõ
Válasz:
Kedves Jenõ! Javaslatom az alábbi: 1. diéta (enélkül fogyás, szálkásodás nincs) 2. heti három edzés minimum; 30-35 perces kardio-résszel és súlyzós gyakorlatokkal. Kezdetben (pár hétig alapozásként) teljes testet (fõbb / nagyobb izomcsoportokat ) edzenék, relatív közepes terheléssel nagy ismétlésszámokkal (10-12-15), beiktatott saját testsúlyos gyakorlatokkal (fekvõtámasz, guggolások, felhomorítás, mélyhátizom). Ezt követõen pedig dolgozhatnál osztott edzésprogrammal: hát/váll , kar/mell, láb felosztással (has minden nap van). Nagy izomcsoportokra legalább 3-4 gyakorlatot végezz négy körben 12-15-ös ismétlésszámokkal relatív közepes / nagy terheléssel, kis izomcsoportokra 2-3 gyakorlat szintén négy körben 10-12-es ismétlésekkel. Edzéstervet írni így látatlanba nem tudok, hisz nem ismerem testfelépítésed, mozgáskoordinációs készséged, terhelhetõséged, de remélem válaszom így is segítségedre lesz! Sok sikert!