Kérdés:

Kedves Andrea ! Az elmúlt 10 hónapban 18 kg-ot fogytam. Igaz, hogy ezt mozgással és étrendváltoztatással értem el, mégis a fenekem sajnos nem egészen úgy néz ki ahogy elképzeltem. Most szeretnék elkezdeni futni de nem vagyok biztos benne hogy kellõen formálja (kerekíti) a fenekem. A cél a formásab popsi lenne. Köszönettel: Netti

Válasz:

Kedves Netti! A futás egy kardio jellegû edzés, mely elsõsorban fogyásodban nyújt segítséget, hisz egy igen magas kalóriafelhasználással bíró edzésforma; emellett pedig nagyon szépen fejleszti és javítja állóképességed, edzi szív- és keringési rendszered. A farizom formálásához azonban nem ezt ajánlanám, hisz edzéscélod más. Ahhoz, hogy kerekebb / feszesebb popsid legyen erõsítõ, alakformáló gyakorlatokra van szükség. Gondolok itt (többek között) a guggolásokra széles- és szûk terpeszben (20-30-as ismétlésszámokkal), kitörés pozícióból felállásra (kitörés pozíció egyik láb elöl, másik hátul, mellkas combon, kezek lábfej mellett talajon, ebbõl a pozíicóból állunk fel úgy, hogy a hátul lévõ lábat az elöl lévõhöz zárjuk; lábanként 15-15-ös szériákkal), térdelõtámaszban végzett lábfeltolásokra (20-30 db lábanként) vagy hanyattfekvésben csípõemelésekre (talpak talajon csípõszéles terpeszben, tenyér test mellett szintén talajon, csípõ a farizom megfeszítésével elemel majd visszaenged 20-30 db). Mindezeket kezdetben saját testsúllyal, késõbb nagyobb terhelésekkel is végezheted legalább 4 körben. Heti 1-2 olyan edzésnap kellene amikor (pld.) ezeket a gyakorlatokat beiktatod (például egy 30-35 perces kocogás után), mert ezek azok amelyek kimonodottan alakformáló hatásúak és a segítségedre lehetnek célod elérésében. Sok sikert! Ui.: eddig elért eredményeidhez pedig tiszta szívbõl gratulálok!