Kérdés:

Azt szeretném megkérdezni tõletek, hogy tehetek-e valamit szoptatás alatt az alakomért. Három hónapos a kisebbik fiam, még szoptatom, de már nagyon szeretnék csinosabb lenni. Összesen 15 kg-ot híztam a terhesség alatt, ebbõl 10 lement egy héttel a szülés után, a maradék 5 nem akar mozdulni. Fõként a derekam körüli "úszógumi" zavar (has, csípõ), ez nem volt ott elõtte. Persze a fenéken és combon is lenne mit alakítani, de ez kevésbé feltûnõ. Elõre is köszönöm a tanácsot!

Válasz:

Kedves Kata! Természetesen tehetsz azért, hogy változz! :-) Van ugyan egy-két dolog amelyet szem elõtt kell tartanod, de nem olyan vészesek. Amit javaslok: heti két-három alkalom mozgás. Ez lehet akár kocogás, biciklizés a szabadban vagy torna otthon. Ez utóbbi esetben ajánlom Neked Alexandra Változz vissza c. programját, mely kimondottan hasonló helyzetben lévõ kismamáknak készült! :-) Amire figyelned kell: a szoptatás alatt kerüld a mellizom-gyakorlatokat és ha lehet soha ne edzz izomlázas állapotig, mert a savasodás nem tesz jót a tejednek! Ez a két momentum van csupán, amire figyelned kell. Emellett javaslom, nézd át étrended és törekedj egészséges ételek fogyasztására és figyelj arra, hogy jókor jót egyél. A derékon, has tájékon és fenék alatt lévõ felesleg legtöbb esetben a túlzott vagy rosszkor bevitt szénhidrátnak köszönhetõ, így erre figyelj! Amennyiben dietetikával kapcsolatban további kérdéseid lennének, keresd meg nyugodtan online rovatunkban kolléganõmet! A mozgásra visszatérve még annyit szeretnék, hogy kezdetben lehet csupán fél-fél óra az edzésed (de ekkor min. háromszor edzz), késõbb viszont törekedj arra, hogy egy-egy edzésnap legalább egy órányi mozgással teljen! Sok sikert!