Kérdés:

Szia Andrea! Nagyon örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra. Elég sok kérdésem lenne, nem is tudom melyikkel kezdjem. 37év 154 cm/54kg. Békéscsaba de.. Rendszeresen spinning edzésre járok,mellette,(mos jelenleg nem) a Béres Alexandra super lemezeire végzem a gyakorlatokat otthon.Nem vagyok elégedett a has, csípõ comb (kritikus) részeimmel. A táplálkozásom egyenlõ volt a semmivel, (állandó kefír, hamlet stb.) még sem történt jelentõs változás. Jelenlegi étkezésem,gabonákból tevõdik, és végre próbálom rendszeressé tenni. A kérdésem az lenne, hogy mit tegyek, hogy hasam lapos, a csípõm pedig zsírpárna mentes legyen. Bármit megteszek. A spinning edzés alatt pulzus mérõ órát használok, de túl magas a pulzus szám. Segítséget szeretnék kérni, hogy melyik zónában,mennyinek kellene lenni átlagban, mert így nem történik zsírégetés. Érdekelne Béres Alexandrával egy olyan program, mely normál testsúllyal rendelkezõk, alakformálását segítené, rendszeres ellenõrzés mellett. "A nagy alakformálás!" Köszönöm a segítséget! Üdvözlettel Veronika

Válasz:

Kedves Veronika! Megpróbálok sorrendben, minden kérdésedre kielégítõ választ adni. 1. Legeslegelõször fontos tudnod, hogy a fogyás mindig teljes testet éritnõ, így a problémás területeket "csupán" formálni tudjuk különféle gyakorlatokkal. A fogyáshoz egyébként két dolog szükséges (amit biztos Te is tudsz): 1. helyesen összeállított étrend 2. mozgás. Az étrend megközelítõleg 70 %-ban játszik szerepet átalakulásodban. A Te esetedben elképzelhetõnek tartom, hogy itt a probléma. Azt írtad ugyanis, hogy fõleg gabonaféléket eszel. Ez két szempontból sem szerencsés. Elõször is a túlzott szénhidrátbevitel ugyanolyan "káros", mintha zsíros ételeket ennél, hisz a fel nem használt ch zsírként raktározódik el szervezetedben. Ez fõle has, csípõ tájékon és a popsi alján okozhat gondokat. Emellett (a mennyiség mellett) az sem mindegy mikor fogyasztasz szénhidrátot. Délután három után ugyanis már nem szerencsés. Olyanor fõként fehérjetartalmú ételek fogyasztása ajánlott (nem utolsó sorban azért, mert az izmok épüléséhez nélkülözhetetlen). Mindezek tekintetében szerintem elsõ körben vizsgáld át jót és jókor eszel-e. Én sajnos nem vagyok e témában maximálisan járatos, de nyugodtan megkeresheted dietetikus kolléganõmet ilyen jellegû kérdéseiddel. 2. Ami a mozgást és a zsírégetõ zónában való edzést illeti: a spinning elsõsorban állóképességet fejlesztõ, így nem csoda hogy pulzusod a célzóna felett van. De ne aggódj ez egyáltalán nem nagy probléma! Sajnos sok ember alulterheli magát, holott idõközönként igenis kell, hogy a szervezeted nagyobb terhelést kapjon. Véleményem szerint végezd az edzõ utasításai szerint a spinning órát és ezt egészítsd ki két súlyzós edzéssel (minimum). Ez legjobb lenne ha konditeremben történne, de amennyiben erre nincs lehetõséged, Alexandra dvd ajánlójából ki tudod választani a számodra legmegfelelõbbet. Amennyiben a konditermi edzést választod, kezdetben kérd szakember segítségét. Fontos, hogy edzéseid legalább 30 percnyi kardio munkát és sok-sok saját testsúlyos, szabad súlyos elemet tartalmazzanak! Egyébként zárójelbe megjegyzem, hogy egy-egy jól összeállított súlyzós edzés akár 23 órás utózsírégetõ hatással rendelkezik bár ezt kevesen tudják. 3. Fent ugyan azt tanácsoltam a spinning edzést célzónán kívül végezd, azért leírom neked a zsírégetõ zóna kiszámítási képletét: 220-életkor x 0.6 = zsírégetõ zóna alsó határ 220-életkor x 0.7 = zsírégetõ zóna felsõ határ Remélem minden kérdésedre kielégítõ választ adtam! :-) Sok sikert!