Kérdés:
Kedves Andrea! Amióta megjelent a Súlykontroll címû könyv, azóta ezen életmód szerint élek. Szeptember óta konditerembe járok, mert sem a spinning, sem az aerobic nem tudott segíteni egy állandó problémámon. Teljesen normális súlyú vagyok, és a kondi hatására 5 kg -ot sikerült felszednem, ami többnyire izom. A nagy gondom az, hogy a popsim hátrafelé túlságosan kidomborodik. Ez még nem is zavarna annyira, ha nem lenne rajta felesleg. Amikor nagyon sokat spinningeltem, ez akkor sem ment le. Mióta kondizom, izmosodás céljából több kalórát vittem be, mint szoktam, és az ebédeimben többnyire a barnarizs, csirkemell dominált. Edzéseim (heti 4) mindig este 7 és 9 óra közé esnek, mert a munka miatt nem tudok hamarabb eljutni a konditerembe.Ezután rendszeresen fehérjeturmixot fogyasztok tej nélkül, mert azt olvastam, hogy a laktóz is cukornak számít, vigyázni kell vele. Emelllett egy kevés sovány túrót is eszem a kazein-bevitel miatt. Heti 1-szer kardiózam, mert többet nem javasoltak, ha izmosodni akarok. Most viszont már nem szeretnék tovább gyarapodni annál is inkább, mert a fenekemen még több felesleg jelent meg. Ez elsõsorban a fenekem oldalsó-alsó felén mutatkozik. A kérdésem az lenne, hogy mit javasolsz, mennyi kardió edzést végezzek hetente, és a futást, vagy az emelkedõn gyorstempójú gyaloglást csináljam-e. A szobabicikli vagy a taposógép az, ami jobban megmozgatja a zsírpárnákat? Ehhez a fenék alkathoz melyik lenne elõnyösebb? Az étkezésemen is kellene változtatnom? Attól félek, hogy ha áttérek a hús+ zöldség ebédekre, akkor nem fogom bírni úgy az edzést, és a felszedett izom jelentõs részét elveszítem. Még annyit kérdeznék, hogy elképzelhetõnek tartod-e, hogy a konditeremben lévõ combtávolító gépen végzett mozgás (apró tárogatások kint) segíti az oldalsó részrõl levinni a felesleget? A kardiót kiegészítendõ guggolást és kitöréseket gondoltam végezni kis súllyal. Ezt jónak találod?Milyen gyakorlattal lehetne ezt kiegészíteni? Pl. térdelõtámaszban végzett apró lábemelgetések mennyire hatásosak? Válaszodat elõre is köszönöm! Sok sikert és kítartást kívánok a munkádhoz! Üdv.:Hupka Emese
Válasz:
Kedves Emese! Javaslataim: 1. Én a helyedben elhagynám a fehérjeturmixot, mert esetedben nincs szükség rá. Arra ügyelj, hogy étrended tartalmazzon kellõ mennyiségû fehérjét (tonhal, pulyka, csirke stb.), ez bõven elegendõ. 2. Kardio: heti háromszor 40 percet javasolnék az alábbi felosztásban: bemelegítés 10 perc, edzés után pedig 30 perc. Preferáld a gyors tempójú gyaloglást emelkedõn, valamint a taposógépet ha lehet! 3. Étkezés: ebédre mehetne barna rizs csirkével, pulykával, ha úgy gondolod plusz zöldséggel, vacsorára pedig halat javasolnék salátával (pld. aprított tonhal olaj nélkül), mert ezt legkönnyebb lebontania / hasznosítania szervezetednek. Így -fõleg tekintve ebédedet- lesz energiád edzéseid során. 4. A combtávolítón végzett gyakorlatok beiktatását abszolut elõnyösnek tartom esetedben és 4-5 körben javasolnám váltva a combközelítõvel pld. 30 teljes nyitás-zárás 30 kicsi kint és 30 zárás-nyitás 30 pici ben felosztásban. Guggolások kis súllyal, nagy ismétlésszámban mehetnek, de a térdelõtámaszban végzett feltolásokat javasolnám közepes / nagy terheléssel (sõllyal) 4 körben legalább "30 teljes feltolás, 30 pici fent" szériában. Remélem minden kérdésedr válaszoltam! Jó edzést!