Kérdés:

Kedves Andrea! 26 éves vagyok, 53 kiló, kb. 3 kiló fölösleg van rajtam, de az mind puha zsír formájában van jelen a fenekemen és a combomon. 6 héttel ezelõtt elkezdtem rendszeresen edzeni, de eddig egyáltalán nincs változás. Hetente 4-5 alkalommal 50 percet edzek, ebbõl 40 perc elliptikus traineren, 5-10 perc szobabiciklin: mindkét gépet 1-es fokozaton, de gyorsan hajtom; és idõnként 5 perc "torna" közben: lábemelgetés hasonfekvésben és oldaltfekvésben, tehát a problémás részeket terhelem. Az edzés után 150 körül van a pulzusom. Idõnként az edzés elsõ 20 percébe 4x1 perc sprintet is beleteszek, amikor max. sebességgel tekerem az elliptikust. Edzés elõtt idõnként zsírégetõ krémmel is bekenem a problémás részeket, nehogy máshonnan menjen le a zsír. Az edzést reggel, felkelés után végzem éhgyomorra, és utána 2 órán keresztül inkább csak fehérjét tartalmazó ételt eszem (pulykamell-sonka magában, almaturmix), és csak egy keveset. Egyébként viszont nem fogyókúrázom, de alapvetõen nem kívánom az édességet, és nem kifejezetten kalóriadús az étrendem. A kilókon kívül a centiket is mérem, de az is és a súlyom is változatlan. Valami hiba van az edzéstervemben, hogy nem használ? Vagy csak idõ kérdése? Mikorra várható mérhetõ eredmény? Köszi, Dóra

Válasz:

Kedves Dóra! Én több mindenben változtatnék a helyedben. 1. Edzés: nyu-godtan dolgozz nagyobb ellenállással a kardio-gépeken és használj saját testsúlyodon túl kézi súlyzókat, súlyokat is az alakformáláshoz. Valószínûleg szervezeted bírná és igényel-né a nagyobb terhelést. A másik dolog, hogy nem elég csupán délelõtt odafigyelni ét-kezésedre. A fehérjedús tápláléknak egyébként is inkább a délutáni órákban lesz szerepe. Délelõtt / reggel szüksége van a szervezetednek szénhidrátra. Itt természetesen jó mi-nõségûekre (mint teljes kiõrlésû kenyér, zabpehely stb.) gondolok. Délután és este kell arra figyelni, hogy fõként zöld-ségekbõl és fehérjékbõl álljon étkezésed. De e témában diete-tikus kolléganõm kimerítõbb választ tud Neked adni. Amit fon-tos tudnod, hogy 70 %-ban számít a fogyásodban a helyes étrend / diéta. Enélkül nem megy! De mielõtt elkeserednél, gon-dolj bele, hogy ez jó hír, hisz rajtad múlik mit eszel és mikor! ;-) Ja és még egy valami! Sajnos a fogyás mindig teljes testet é-rintõ, így elkerülhetetlen, hogy olyan helyekrõl (is) fogyj eset-leg ahonnan nem szeretnél, de azért egy csinos külsõ kárpó-tolni fog azt hiszem! :-) Nehogy feladd! ;-) Változtass kicsit! Szurkolok!