Kérdés:

Tavaly augusztusban elkezdtem diétázni és rendszeresen edzõterembe jártam, a jutalom - 10 kg lett. 51 éves vagyok, és azt hiszem abba nem gondoltam bele, hogy a fogyással együtt a bõröm megereszkedik. Szóval örülök a fogyásnak. de segítséget kérnék ahhoz, hogy bõröm újra feszes legyen, eltünt a fenekem, ami eddig is elég lapos volt. Valamit biztosan nem jól csináltam, hogy az izmom nem fel hanem leépült. Az edzõteremben 30 perc futógép váltott ritmusban a zsírégetõ zónán belül, utána jó félóra mell-hát-láb gépeken. Levezetésnek ellipszis tréner, vagy evezés ca 15 perc. Kérlek segíts, hogyan nyerjek izmot és feszesebb bõrt. Üdvözlettel Mari

Válasz:

Kedves Mari! Egyrészt nagyon figyelj étrendedre; arra, hogy kellõ mennyi-ségû fehérjét és azért szénhidrátot is tartalmazzon, mert ha edzéseid során nincs honnan energiát nyernie szervezeted-nek, akkor a fehérjékhez nyúl, így izmod nem tud épülni. Javasolnék heti három edzésnapot: 10 perc bemelegítõ kar-diomunkával, majd edzés (hát - váll / láb / kar - mell napokra elosztva). Fontos, hogy relatív nagy terheléssel kisebb szé-riákban dolgozz! Ami farizmod illeti: nagyon jól formálják a széles és szûk guggolások rúddal / súllyal, a térdelõtámaszos feltolások szintén súlyzó használatával valamint a taposógép is, aminek használatát heti egy-két alkalommal javasolnám, edzés után 20 percben kb. Ezek lennének amikre figyelned kellene! Bõröd rugalmassága érdekében fontos, hogy sok folyadékot fogyassz és a he-lyedben beiktatnék heti egy-két szaunát, infraszaunát. Sikeredhez nagyon gratulálok! Andrea