Kérdés:
Kedves Andrea! Sajnos lemaradtam a Nõk Lapja Egészség magazin júniusi számáról, amiben jó kis derékformáló gyakorlatokat mutattál be. Esetleg letudnád írni, hogy mely gyakorlatok szerepeltek benne és milyen gyakorlatokat ajánlanál erre a testrészre? A júliusi számot már beszereztem, az ott leírt hasizomgyakorlatokat minden nap csinálom és nagyon hatásosak.:-) Üdvözlettel.:Erika
Válasz:
Szia Erika! Elõször is elmondanám, nagyon örülök, hogy alkalmazod a gyaksikat és tetszenek. :-) Amirõl pedig lemaradtál, íme! Karcsú derék: 1. gyakorlat: Áthúzás a.) Helyezdkejünk el terpeszállásban, lábfejek kifelé, térd kis mértékben hajlítva. Engedjük le a súlyt törzsdöntéssel egyidejûleg egészen a térd vonala alá. A kar végig szûken a comb vonala mentén dolgozik. b.) Hajlítsuk a törzset a másik oldalra (a kézisúlyt érzésben húzzuk át). Kezdõk: 20-20 ismétlés oldalanként Haladók: 30-30 ismétlés oldalanként 2. gyakorlat: Oldalsó hasprés a.) Helyezkedjünk el oldaltfekvésben, combok talajon, térd enyhén behajlítva, alul lévõ kar a testtel derékszöget zárva talajon, felül lévõ tarkóra tart. b.) Emeljük el felsõtestünk az oldalsó hasizom megfeszítésével, a könyök a derék vonala felé közelítsen. Kezdõk: 15-15 ismétlés oldalanként Haladók: 20-20 ismétlés oldalanként 3. gyakorlat: Oldalsó hasprés lábemeléssel a.) Helyezkedjünk el oldaltfekvésben az elõzõ gyakorlathoz hasonlóan annyi különbséggel, hogy felül lévõ lábunk nyújtva tartjuk. b.) Emeljük el felsõtestünk a talajról minél magasabbra, ezzel egyidejûleg térdünk könyökünkhöz közelít. Kezdõk: 10-10 ismétlés oldalanként Haladók: 15-15 ismétlés oldalanként 4. gyakorlat: Oldalsó hasprés 2. a.) Helyezkedjünk el oldaltfekvésben, alul lévõ kar könyöktámaszban, felül lévõ mell elõtt tenyéren támaszt. A térd, csípõ, felsõtest egyvonalban, lábfejek egymáson. b.) Emeljük el csípõnket a talajról minél magasabbra (oldalunkat megrövidítjük), majd engedjük vissza. Kezdõk: 10-10 ismétlés oldalanként Haladók: 15-15 ismétlés oldalanként A GYAKORLATOKAT EGYMÁS UTÁN VÁLTVA 3-4 KÖRBEN VÉGEZD! Jó edzést!