Kérdés:
Szia Andrea. Én 27 éves 2gyerekes anya vagyok 158/58kg. Második gyermekem szülése óta nehezebben megy a tornázás, hamarabb elfáradok,gerincem meg a szeméremcsontom is megfájdul egyes gyakorlatoknál. Szoktam itthon mini stepperen lépcsözni,de egy idõ után mivel nincs kapaszkodoja, a derekam nembírja. Kérlek segíts kitalálni valami hasznos tornát amivel legalább 9kg-ot fogyhatok,és legföképpen a hasamat edzhetem.
Válasz:
Kedves Brigitta! Amit elõször is fontos tudnod, az az hogy a fogyáshoz a mozgás mellett a helyesen megválasztott étrend is elengedhetetlen. Sõt! Igazából talán 70 %-ban játszik szerepet sikeredben, úgyhogy nagyon fotnos, hogy ezt szem elõtt tartsd. Sokszor a hason megjelenõ kis zsírpárnák is errre utalnak, ugyanis a túlzott szénhidrátbevitelbõl adódó "zsírfelesleg" ide (is) rakodik. Tehát elsõ és legfontosabb a helyes (diéta) táplálkozás. A mozgás terén több javaslatom lenne. Ami legelõször eszembe jutott az az úszás. Ez nem kimondottan zsírégetõ jellegû, de a gerincednek mindenképp jót tenne + az állóképességeden is javítana. Ajánlanám, hogy ha megteheted iktass be egy-egy alkalmat edzéseidbe. Nos. Fogyás. Ehhez nélkülözhetetlen a kardio munka. Ez a Te esetedben lehetne biciklizés és amennyiben a derekad bírja tempós séta, kocogás, vagy váltva a kettõ. Ami fontos, hogy legalább heti három alkalommal 30-35 perc ilyen jellegû mozgást végezz. Amennyiben lehetõséged van edzõterembe járni akár próbálkozhatsz tempós sétával emelkedõn is. Ezek alternatívák, melyek közül választhatsz; a lényeg a rendszeresség és a minimum fél órás intervallum. Ezek után a kardio edzések után be kellene tenned egy alakformáló tornát is. Ha otthon tudod csak megoldani, akkor ajánlanám, hogy válassz Alexandra dvd-i közül egyet. Minden testrészed átmozgatja és természetesen mind tartalmaz hasizom-gyakorlatokat is. Úgy gondolom ez így (kardio munka+alakformáló edzés+diéta) eredményre vezet. Amire még a Te esetedben ki kell térnünk. Gerinc. A tartó izmaid kellene megerõsíteni ahhoz, hogy a fájdalmaid múljanak. Mint levelem elején említettem erre tökéletes az úszás, de ha teheted keress gerincgimnasztikás dvd-t, aerobik órát vagy nézd meg Alexandra gyakorlatait, mert azok között is találsz kimondottan mélyhátizom-erõsítõ jellegûeket (www.nana.hu honlap). Tudom ez így soknak tûnik és nem is kell mindezt egyszerre elkezdened. Próbáld minél változatosabbá tenni edzéseid és variáld a lehetõségeket. Pld. elsõ nap: kardio+alakformáló súlyzós gyakorlatok dvd-rõl második nap: kardio+gerincgimnasztika+has harmadik nap: úszás+otthon súlyzós gyakorlatok. Ezzel az összeállítással testarányaid (izom-zsír aránya) is javulni fognak és remélhetõleg panaszaid is enyhülnek. Sok sikert és kitartást kívánok! Üdvözlettel: Én :-))