Kérdés:
Szia Andi! 160 centiméter magas, 54 kilogramm testsúlyú, 27 éves lány vagyok, a célom pedig az, hogy leadjak kb. 4 kilót, valamint hogy eltüntessem a zsírpárnáimat, ami fõleg a szokásos problémás testrészeken található. Igazából esztétikailag nincs problámám, csak nem férek bele a nadrágjaimba, ami így tél közeledtével elég ciki. :-) A combomból, meg a csipõmbõl kellene lefaragnom vagy 4 centimétert tulajdonképpen. Mindig sokat sportoltam, volt olyan idõszak, amikor hetente futottam 5-6 alkalommal 6-8 kilómétert, egyetemen rendszeresen aerobicoztam, amit azóta sem hagytam abba. Akkor nagyon elégedett voltam az alakommal, vékony voltam és szálkás. Arra már rájöttem, hogy táplálkozás nélkül nem megy, szóval próbálom megreformálni az étkezésemet. Az utóbbi két évben rákaptam a csokira meg a sütira, amolyan édességfüggõ voltam (tudom, hogy ennek köszönhettem a túlsúlyt) de most már csak egy héten egyszer eszem ilyesmit, akkor is csak nagyon mértékkel. Zöldség, gyümölcs, 2,5-3 liter víz, este nemevés: ezek megvannak. A kérdésem az volna, hogy elegendõ-e 3 edzésnap egy héten? Ha 3-szor elmegyek aerobicozni, és elõtte vagy utána futok futópadon mondjuk 20 percet-fél órát, akkor szerinted hatékony így? Járok a hot iron és a kondi óráidra, amivel borzasztóan elégedett vagyok. Ilyen szép vállam pl még sosem volt, az izmaim is nagyon feszesek, szóval alakul! :-)) A barátom mindig dícséri a munkádat! :-) További sok sikert kívánok a munkádhoz, ritka az ilyen jó edzõ szerintem!
Válasz:
Kedves Fruzsi! Elõször is nagyon szépen köszönöm az elismerõ szavakat! :-) Nagyon-nagyon jólesik! :-))) A három edzésnap alapjábavéve elegendõ a változáshoz egy következetes és jól betartott diétával, de ha megteheted (idõd és életviteled engedi) iktass be még egy kario-napot! Vedd az aerobiktól és hot irontól teljesen külön ezt az edzésprogramot! 40-45 perces edzésidõvel számolj és közepes / nagy intenzitással dolgozz vagy ha már edzettségi állapotod engedi iktass be intervall tréningeket váltakozó terheléssel! Ez így (három aerobik és egy kardio-edzés) már bõven elegendõ lesz a változáshoz! A kajcsival ügyesen és szurkolok! Ha pedig még lenne kérdésed, várlak az óráim után szeretettel! :-))) Szép napot!