Kérdés:
Szia Andi! Én kb. 5-7 kg-tól szeretnék megszabadulni.Az lenne az egyik kérdésem,hogy milyen gyakorlatokat végezzek,amivel föleg a csípõmön lévõ zsírpárnákat lehetne a legjobban megmozgatni, mert sajnos ott van a legtöbb zsírfelesleg :( A másik kérdésem az lenne,hogy az használ-e egyáltalán valamit,ha folpackkal körbe tekerem a combomat és a derekamat kondigépezés (lépcsõzõ gépem van) elõtt? Válaszaidat elõre is köszönöm! Jó munkát nektek! Üdvözlettel: Alíz
Válasz:
Kedves Alíz! Elõször is a folpack-al kezdeném. Sokan élnek ezzel a taktikával azt azonban tudnod kell, hogy igazán a bõranyagcserét serkenti és ez csupán helyi vízvesztésre alkalmas. Persze szebb lesz a bõröd és betekercselve jobban is izzadsz, de a fogyáshoz elsõsorban megfelelõen megválasztott étrend és rendszeres mozgás szükséges. Amire én popsi - comb formálás terén esküszöm (és hozzám hasonlóan sok már edzõ kolléga is) azok a guggolások akár vállszéles terpeszben elõre nézõ lábfejekkel, akár a széles terpeszguggolások is hatásosak (ebben az esetben a lábfejek kifelé néznek). Emellett javasolni tudnám még a kitöréseket, valamint a térdelõtámaszos popsi gyakorlatokat. A guggolásokból nyugodtan csinálhatsz 20-as szériákat; mondjuk 20 szûk és 20 széles terpeszguggolást (akár kézisúlyzóval a kezedben), ezt váltva végezheted kitörésekkel elõre mondjuk 15 jobb és 15 bal láb, és kitörésekkel oldalra 15 jobb oldal 15 bal oldal. Ebbõl az egészbõl 2-3-4 kört is végezhetsz edzettségi állapotodtól függõen. Fontos azonban, hogy minden gyakorlatot kontrolláltan végezz, ügyelve arra, hogy a térded soha ne kerüljön a bokád vonala elé, valamin guggolásból feljöveteleknél mindig "popsiból" állj fel. Mindemellett még az is fontos, hogy mélyen guggolj, a combod kerüljön vízszintes helyzetbe. Ha mindez megvan fûszerezheted az egészet térdelõtámaszban történõ lábfeltolással. Hajlított térddel 30 teljes és 30 pici (vizszintestõl felfelé) feltolást végezz váltott lábbal legalább 3 körben, ha könnyûnek találod növeld 50-re az ismétlésszámot, vagy használj nyugodtan lábsúlyt. Mindemellett ami még fontos: edzésenként legalább 35 perc kardio-munkát (taposás) végezz kis ellenállással! Ez feltétlenül szükséges a zsírégetéshez! ...Na meg persze a diéta! Amennyiben e téren tanácsra lenne szükséged, keresd fel online dietetikus kolléganõmet! Jó edzést! Sok sikert!