Kérdés:

Szia Andrea!Azt szeretném kérdezni,h milyen gyakorlatok vannak csípõ formálására?52,5kg vagyok 165 cm 18 éves.Van egy kicsi zsírpárna a csípõmön és nagyon idegesít!!!Most ki akarom próbálni, h hátha le menne úgy, h folpackot tekerek rá és orbitrekezek 20 percig.Elõre is köszönöm!!!!!!

Válasz:

Kedves Emese! Ahhoz, hogy formásabb csípõd legyen erõsítõ, alakformáló gyakorlatokra van szükség. Itt többek között a guggolásokra (széles- és szûk terpeszben 20-30-as ismétlésszámokkal), kitörés pozícióból felállásra (kitörés pozíció egyik láb elöl, másik hátul, mellkas combon, kezek lábfej mellett talajon, ebbõl a pozíicóból állunk fel úgy, hogy a hátul lévõ lábat az elöl lévõhöz zárjuk; lábanként 15-15-ös szériákkal), térdelõtámaszban végzett lábfeltolásokra (20-30 db lábanként) vagy hanyattfekvésben csípõemelésekre (talpak talajon csípõszéles terpeszben, tenyér test mellett szintén talajon, csípõ a farizom megfeszítésével elemel majd visszaenged 20-30 db). Mindezeket kezdetben saját testsúllyal, késõbb nagyobb terhelésekkel is végezheted legalább 4 körben. Heti 1-2 olyan edzésnap kellene amikor ezeket a gyakorlatokat beiktatod (például egy 30-35 perces kocogás taposás után), mert ezek azok amelyek kimonodottan alakformáló hatásúak és a segítségedre lehetnek célod elérésében, DE azért az egyensúly megtartása és a szép testkép érdekében ne feledkezz meg felsõtested, karod, hátad, mellizmod formálásáról / karbantartásáról sem! Üdvözlettel: Andrea