Kérdés:

Kedves Edzõ, 90 kg , 168 cm vagyok, pár hónapja kezdtem el komolyan tornázni. Kb másfél éve szültem meg a kisfiamat császárral. A kérdésem az lenne, hogy bár elég jól állok mostmár a tornával és látszik ahogy változik a testem, pl a hasam felsõrésze, de az alsó az nem akar, és az ún. pisztolytáska se nagyon akarodzik kisebb lenni. A hasnál a köldök körüli részre gondolok , és a hasam aljára ami kicsit lóg, és nem akar feszesedni. milyen gyakorlatokat végezzek még, milyen ismétlés számban? Köszönettel

Válasz:

Kedves Gabi! Elõször is egy kis türelmet szeretnék még kérni Öntõl. Bár nem tudom mióta, milyen intenzitással, edzéseloszlással dolgozik; tart-e diétát, figyel-e étkezésére DE tudnia kell, hogy sok esetben a has alsó része változik legkésõbb. Egyébként az e területen lerakódott felesleg fõként a rosszkor, vagy túlzott mennyiségben bevitt szénhidrátoknak köszönhetõ valamint az Ön esetében a császármetszés következménye is lehet, hogy azon a területen nehezen változik. Hasizom gyakorlatkban a csípõfeltolást (kéz talajon támaszt csípõ mellett, láb függõleges irányban felfelé tol), hanyattfekvésben nyújtott lábemelést (egyik láb talajon, másik nyújtva, kéz tarkón, préselés közben felsõtest és láb egyszerre emel) javasolok kiegészítésként az elsõ gyakorlatból 3-4x20-30 db, a másodikból 3-4x15-20 db lábanként. Amennyiben a további edzés és diéta hatására sem változik a has alsó szakasza és úgy érzi zavarja, konzultáljon plasztikai sebésszel, mert elképzelhetõ, hogy a mûtét következtében ilyen jellegû beavatkozásra lehet szüksége. További jó munkát! Üdvözlettel: Andrea