Kérdés:

Szia Andrea! 34 éves nõ vagyok. A súlyommal alapvetõen nincs problémám, viszont az "állagommal" annál inkább. Fõleg ami a combom, ill. a fenekemet illeti. Sajnos néha olyan, mintha vízzel kevert zsírral lenne feltöltve, és csak a bõr tartaná össze. Hogyan tudnám fõleg a combomat leszálkásítani? Próbálkoztam a futással, de nem igazán látok eredményt. Megköszönném, ha tudnál esetleg egy-két jó tanáccsal szolgálni. Üdv Anita

Válasz:

Kedves Anita! Elsõ körben elõször is azt ajánlanám a futást váltsd fel (amennyiben edzõteremben ezt meg tudod tenni) gyaloglással. Végezz 30 perces ilyen jellegû kardio munkát, ami kezdõdjön 5 perces bemelegítõ sétával, majd folytatsd 20 percnyi tempós, emelkedõ történõ gyaloglással. Végül 5 perc levezetõ séta következzen. Ez nagyon hatásosan átdolgozza azt a kényes testtájat. Ami lényeges, hogy kihívást jelentõ emelkedõt és tempót válassz a kellõ hatás elérése érdekében. Végül itt van pár gyakorlat még, ami szerintem a segítségedre lehet. A comb illetve farizmokat nagyon szépen formálják álló helyzetben a guggolások, kitörések. Akár szûk, akár széles terpeszguggolásról is szó lehet. Emellett ajánlom a kitörést elõre illetve oldalsó irányba egyaránt. Végrehajtásnál ügyelj a helyes kivitelezésre. Fontos, hogy a guggolásoknál a térded soha ne kerüljön a bokád elé, és kellõen mélyre is kell guggolnod, hogy a farizom is bekapcsolódjon a munkába. Szûk guggolásnál a vállszéles a terpesz, a lábfejek elõre néznek, széles terpesz guggolásnál kicsit kifelé kell fordítanod a lábfejeket. Érdemes 20-as szériákban dolgoznod például váltva a szûk- illetve a széles guggolásokat (20-20) majd 15-15 jobb illetve bal lábbal történõ kitöréssel elõre és 15-15 oldalra. Az oldalsó kitöréseknél lényeges, hogy a testsúlyod középen vidd le. Mindebbõl -edzettségi állapotodtól függõen- 2-3-4 sorozatot is végezhetsz. Talajon ajánlanám belsõ combra a tárogatást 30 teljes nyitás-zárást (kéz csípõ alatt) és 30 kicsi letolást lent amekkora terpeszben csak tudod és 30 kicsi beemelést a széles terpeszbõl. Ezt is ismételheted 2-3 körben. Jó munkát! Andrea