Kérdés:
Kedves Andrea! Kb. 161 cm-hez jelenleg 53 kg vagyok. Eddig már leadtam 4 kg-ot, viszont szeretnék még leadni kb 2 kg-ot. Kb. 2 hónapja járok futni kb. 30 percet közepes intenzitással. Nemrég viszont ki kellett hagynom pár hetet, mert megsérült a bokám, de már kb. 3 hete újra futok. Néha tartok intervall edzéseket is, ami általában 20-25 perc és futást váltom gyors gyaloglással. Amelyik napokon nem futok, azokon a napokon láberõsítõ gyakorlatokat szoktam csinálni, ezzel kb. 20 perc alatt szoktam végezni. Természetesen az étkezésemre is figyelek. Viszont a testemmel még mindig nem vagyok megelégedve, legfõképp a lábammal, combommal. Szoktam mérni mérõszalaggal is, és semmit nem vékonyodott. :( (Pedig a célom ez lenne, vagy legalábbis az, hogy szebb alakja legyen) A kérdésem az lenne, hogy miért nem változik/változott semmit a lábam, ha egyszer fogytam már 4 kg-ot? Mi miatt lehet ez? Mit tanácsolsz, milyen gyakorlatokat, edzést, hogy vékonyabb legyen a combom? Elõre is köszönöm válaszod!
Válasz:
Kedves Zsuzsanna! Amit nagyon fontos tudnod, az az, hogy a fogyás soha nem lokális, azaz helyi! Abba "beleszólni", hogy honnan / mennyit fogyjunk sajnos nem lehet. Alkatodból adódóan val. sz. te is az a típus vagy (mint én) aki legutoljára fogy a combjából. Ez az elsõ és legfontosabb amit el szerettem volna mondani. A másik dolog, hogy adj még idõt magadnak. Hisz csupán pár hónapja edzel! A változás nem jön pik-pak, ahhoz komoly edzések, és hosszú hónapok (kb. egy év) kell. A harmadik dolog: elképzelhetõ, hogy lábedzéseiden alulterheled magad!Ahhoz, hogy változást generálj, relatív közepes / nagy terhelésekkel kell mindenképp dolgoznod! Utolsó gondolat: ne csak lábra edzz!!!!!! Képzeld el, mennyire eltolod tested egyensúlyát! Van hátad, vállad, karod, hasad is! Ezekre is figyelmet kellene fordítanod! Már csak azért is, mert pld. egy hát edzés során is rengeteg energiát használ fel szervezeted, így fogyásod pld. ez is támogatja (persze a fõ indok a fenti; egyensúlyra kell törekedned!). Edzés, amit nagyon jónak tartok és formál is, a Hot Iron! Az elsõ blokkjában rengeteg kitörés, guggolás van és megfelelõ súllyal (haladók az én edzéseiment 15-20 kg-al dolgoznak) nagyon szép változások érhetõek el, far- és combizomban. Egyébként ez egy TELJES TESTET érintõ, csoportos, súlyzórudas edzés, ahol zenére dolgozol, és amelynek ha már kellõ terheléssel tudsz edzeni és ODAFIGYELSZ FOKOZOTTAN AZ ÉTKEZÉSRE 24 órás utózsírégetõ hatása van! Összegezve: a futás, edzésalkalmak száma tökéletes! Figyelj, hogy jó terheléssel dolgozz, edzz egyéb testrészekre is, és legyél türelmes! Kellemes húsvéti ünnepeket! Andrea