Kérdés:
Szia! Én egy 24 éves lány vagyok és 15 kg-os súlyfeleslegem van. Három hónappal ezelõtt teljesen megváltoztattam az étrendem, szénhidrátszegény diétába kezdtem. Hetente 3-4 alkalommal tornázom kazettára 1- 1,5 órákat. Elindult ugyan a fogyás de csak úgy Ímmel-ámmal "fogyogatok". A legkritikusabbak a combjaim, úgy érzem ,hogy sem a súlyfelesleget, sem a narancsbõrt nem tudom "eltûntetni" onnan, pedig erre a részre fordítom a legnagyobb hangsúlyt. Biztos, hogy valamit rosszul csinálok! Ha tudsz javasolni nekem valami hatékony módszert azt nagyon megköszönném! Elõre is köszönöm!
Válasz:
Kedves Tímea! Elsõ olvasatra nem látod "hibát" életmód változtatásodban. Fogyásodban 70 %-ban az étrend, fennmaradó 30 %-ban a mozgás játszik szerepet. Azt ajánlanám vizsgáld meg táplálkozásod és egyeztess dietetikus kolléganõnkkel, mert ilyen intenzitású mozgás mellett testednek változnia kell. Bár zárójelbe megjegyezném, lehet hogy fogyásod csupán számodra nem kellõ mértékû. Az egészséges heti 1-1,5 kg lenne ugyanis. Egyébként combodról legjobban taposógépen, valamint futópadon végzett kardioedzésekkel tudnál segíteni. Én ajánlanám a tempós sétát emelkedõn-"sima" talajon váltva (pld. 10 perc emelkedõ - 2 perc sima séta) alkalmanként legalább 35 perces idõtartamban heti három alkalommal legalább. A séta tempós ütemet jelentene, az emelkedõ pedig komoly kihívást jelentõ dõlésszöget ! ;-) Remélem ha ezt beiktatod edzésedbe és átnézed étkezésed, sikeres leszel. Esetleg kiegészítõ momentumként beiktathatnál hétköznapjaidba egy-két alkalom infraszaunát! Nagyon szépen javítja a bõrképet, anyagcseréd gyorsítja és kicsit hozzásegít fogyásodhoz. Sok sikert! Andrea