Kérdés:
Kedves Andrea! Egy kérsésem lenne, amiben szeretném a segítségedet kérni. 158 cm magas vagyok és 55 kg. Nem tartom magam kövérnek, de van egy kis problémám és szeretném a segítségedet kérni. Az adataimból már kiderült, hogy van egy kis feleslegem, ez nem máshol van mint a belsõ combjaimon és a hasamon. Ettõl szeretnék megszabadolni, de sosem sikerül. Tudnál nekem esetleg tanácsot adni, hogy milyen gyakorlatokat kell végeznem. Meg még az lenne a kérdésem, hogy a futással a combom belsõ részérõl eltudom e tüntetni a felesleget. Segítségedet elõre is köszönöm. Nagy Tünde
Válasz:
Kedves Tünde! A fogyáshoz két dolog kell; egyrészt elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, másrészt a megfelelõ táplálkozás. Ha mindez adott akkor várható a testsúly egyenletes csökkenése. Amit még fontos tudnod, hogy a fogyás nem lokális (helyi), hanem az egész tested érintõ, így az általad említett testrészek FORMÁLÁSÁRA tudok gyakorlatokat ajánlani. A comb illetve farizmokat nagyon szépen formálják álló helyzetben a guggolások, kitörések. Akár szûk, akár széles terpeszguggolásról is szó lehet. Emellett ajánlom a kitörést elõre illetve oldalsó irányba egyaránt. Végrehajtásnál ügyelj a helyes kivitelezésre. Fontos, hogy a guggolásoknál a térded soha ne kerüljön a bokád elé, és kellõen mélyre is kell guggolnod, hogy a farizom is bekapcsolódjon a munkába. Szûk guggolásnál a vállszéles a terpesz, a lábfejek elõre néznek, széles terpesz guggolásnál kicsit kifelé kell fordítanod a lábfejeket. Érdemes 20-as szériákban dolgoznod például váltva a szûk- illetve a széles guggolásokat (20-20) majd 15-15 jobb illetve bal lábbal történõ kitöréssel elõre és 15-15 oldalra. Az oldalsó kitöréseknél lényeges, hogy a testsúlyod középen vidd le. Mindebbõl -edzettségi állapotodtól függõen- 2-3-4 sorozatot is végezhetsz. Talajon ajánlanám belsõ combra a tárogatást 30 teljes nyitás-zárást (kéz csípõ alatt) és 30 kicsi letolást lent amekkora terpeszben csak tudod és 30 kicsi beemelést a széles terpeszbõl. Ezt is ismételheted 2-3 körben. Remélem a fent leírt gyakorlatok segítenek. Amennyiben valami nem teljesen érthetõ elnézést, írj nyugodtan és újra "átbeszéljük". Még egy ötletem lenne esetleg. Alexandra az általa kiadott dvd-ken igen sok comb és fenékgyakorlatot végez. Ha módod van rá, nyugodtan vásárold meg, mert véleményem szerint az is segítségedre lehet. És hogy mi a helyzet a futással?! Én azt ajánlanám neked, hogy edzéseid elejére iktass be némi karido programot, de ne futás legyen hanem (amennyiben lehetõséged van konditerembe eljárni) tempós séta emelkedõn váltva sima sétával. Például 4 perc emelkedõ, 1 perc sima séta 6 körben. A lényeg, hogy megközelítõleg 35 percet tegyen ki a karido munkád! Jó edzést kívánok Neked! Ui.: ha táplálkozással kapcsolatos kérdéseid lennének, nyugodtan keresd fel dietetikus kolléganõnket, szivesen áll rendelkezésedre! Üdvözlettel: Andrea