Kérdés:
Kedves Andrea! Nekem belsõ combizom erõsítõ gyakorlatok kellenének, nem tudom tudsz-e olyat ami rövid idõn belül szemmel látható javulást okoz, vékonyítani szeretném, tehát inkább a zsír veszteségre gondolnék. Nagyon köszönöm, Üdvözlettel:Márti
Válasz:
Kedves Márti! Az alábbiakban mellékelek Neked egy alap belsõcomb-gyakoraltot. Ezt kezdetben végezd saját súllyal, késõbb pedig ha már könnyen megy emelheted az ismétlésszámot, vagy beszerezhetsz kisebb lábsúlyt is. Ezt a gyakorlatot elég ha heti 2-3 alkalommal beiktatod az edzéseidbe. Egyébként a belsõcombot, combot, popsit az emelkedõn végzett tempós séta is nagyon szépen formálja. Íme a gyakorlat: Talajon ajánlanám belsõ combra a tárogatást 30 teljes nyitás-zárást (kéz csípõ alatt) és 30 kicsi letolást lent amekkora terpeszben csak tudod és 30 kicsi beemelést a széles terpeszbõl. Ezt is ismételheted 4-5 körben. Figyelj arra, hogy lábfejed a gyakorlat végzése közben végig visszafeszített állapotban legyen. Jó munkát Neked!