Kérdés:
Szia Andi! Szeretném a segítséged kérni...születésem óta molett vok és most érzem úgy, h szeretnék lefogyni. 170/95kg most a méretem, viszont az a bajom, h ez az alkat családi örökség és egyszerûen bármit csinálok semmi nem sikerül...tudsz nekem ajánlani vmi edzés tervet? Vagy törödjek bele, h ien vok...? Köszönettel K.
Válasz:
Szia Kata! Az elsõ és legfontosabb dolog, hogy nem kell beletörõdnöd állapotodba. Fontos lenne, hogy próbáld a legjobbat / legtöbbet kihozni magadból! Vannak ugyan öröklött / genetikailag adott dolgok amiken nem lehet változtatni, de formálni valamennyit, alakítani, fogyni egyáltalán nem lehetetlen. Két dolog kell az átváltozásodhoz: 1. egy helyesen megválasztott étrend. Ajánlanám, hogy próbáld ki Alexandra Súlykontroll programját. Nagyon sok embernek segítségére volt már, szerintem nálad is mûködni fog. Amennyiben ebben a témában (dietetika) nem vagy túl járatos, kérd nyugodtan kolléganõm segítségét online. Fontos tudnod, hogy már ha csak erre (az étkezésre) figyelsz, változni fog tested. Egy jól megválasztott diéta ugyanis 70 %-ban járul hozzá sikeredhez. A másik ami elengedhetetlen: mozgás. Ezt heti háromszori alkalommal kellene beiktatnod életedbe. Kezdetben elég akár ha egy 25-35 perces kardio munkát végzel (séta, bicikli, gyors gyaloglás stb.). Késõbb ezt az idõtartamot emeld fokozatosan majd iktass be kardio edzéseid mellé súlyzós gyakorlatokat. Én a Te esetedben azt javasolnám, keresd fel a hozzád legközelebb esõ konditermet és kérd személyi edzõ segítségét. Õ amellett, hogy szakmai tudásával támogatja programod, lelkileg is a segítségedre lesz. Ráadásul a fogyásnak és az elért súly hosszútávú megtartásának legjobb módszere a súlyzós edzés, hisz így testösszetételeden javíthatsz, alapanyagcseréd felgyorsíthatod és a késõbbiekben akár pihenés közben is több kalóriát használ majd fel szervezeted, hisz az izom a leg anyagcsereaktívabb szövet. Személyre szabott edzéstervet sajnos így nem tudok írni Neked, hisz nem ismerem tested, adottságod, mozgáskoordinációd és sportban való jártasságod sem. De a fentieket alkalmazva hidd el, hogy sikerülni fog lefogynod annak ellenére is, hogy esetleg családodtól kicsit „nehezebb géneket” örököltél. Üdvözlettel: Andrea