Kérdés:
Szia! Én egy 19 éves fiú vagyok. 185 cm es 80 kg. Szeretném leadni a zsirfelesleget a hasamon. Nem vagyok annyira vékony, látszik a sok felesleg és szeretnék elérni 1 úgymond strandi alap format :D! Régen kövér voltam, de ahogy megnyúltam úgy egy picit leadtam azért a súlyombol. Nyáron jartam futni: hétfõ ,szerda, péntek és szombat minden alkalommal csak 15 percet (kb. 2,5 - 3km), a többi napon pedig kb 150 felülést szimplán, de gondolom ez nem elég.. Szóval szeretnék kérni tõled egy heti edzestervet, ami beválhat! Ha tudsz segiteni,azt elõre NAGYON SZÉPEN MEGKOSZONOM!! Tomi
Válasz:
Kedves Tomi! Edzéstervet adni így látatlanba nem tudok, hisz nem ismerem terhelhetõséged, mozgáskoordinációd, DE ami nagyon fontos és amirõl nem írtál! A kockás has kulcsa a helyes étkezés, szükség esetén diéta! Úgyhogy a mozgás mellett mindenképp figyelned KELL étkezésedre, mert enélkül a kockák rejtve maradnak. Emellett írtad, hogy futni jártál! Az edzésalkalmak számával ez esetben nincs is gond, hanem az idõtartam az ami kevés. Alkalmanként legalább 30-40 perces futóedzéseket kellene beiktatnod legalább heti három alkalommal és emellé kettõ vagy három TELJES TESTET érintõ súlyzós edzést is! A hasizomgyakorlatok (gondolok itt a 150 felülésre) hasizmod erõsítését szolgálják (csak), ahhoz hogy a felesleg eltûnjön és strand-formába lendülj, mindenképp meg kellene fogadnod a fent leírtakat! Amennyiben van a közeledbe edzõterem látogass le és kérd egy teremedzõ kolléga segítségét abban, hogy felmérje állapotod és edzéstervet írjon. Ha budapesti vagy és úgy gondolod, írj nekem újra és segítek edzõterem, edzõ ajánlásában is szivesen. Üdvözlettel: Andrea