Kérdés:
Nagyon sulyos asztmas vagyok. 3 gyermeket szultem, sajnos van rajtam legalabb 16 kg sulyfelesleg. Megerolteto edzeseket nem vegezhetek. Kerlek segits mert muszaj fogynom. 160 cm 69 kg.
Válasz:
Kedves Judit! Legelõször is azt javaslom keresd meg dietetikus kolléganõnket és állítsatok össze számodra egy étrendet (diétát). Ez lenne az elsõ lépés. Az étkezés ugyanis 70 %-ban határozza meg fogyásod mértékét, ütemét. A második lépés a mozgás fokozatos beiktatása életedben. Kezdetben elég lenne egy kis séta. Negyed óra, húsz perc, a késõbbiekben akár 30-35 perc. Ezt nevezik kardio mozgásnak. Amikor ez már nem veszi igénybe igazán szervezeted, beiktathatsz egy kis kocogást vagy biciklizést. A Te esetedben szerencsés lenne ha mindezt szabad levegõn végezhetnéd, mert a konditermi / légkondis környezet számotokra nem túlzottan elõnyös. Ha már könnyen veszed a kardio edzéseket, toldd meg alakformáló gyakorlatokkal. Ez lehet dvd-re végzett torna, saját magad által összeállított edzés is. Figyeld meg, hogy a kardio munka (séta, bicikli) rövid idõn belül látványos javulást hoz életedbe és könnyedén be tudod majd iktatni a tornát is mindnennapjaidba. A lényeg esetedben a fokozatosság lenne! Alkalomról-alkalomra növeld terhelésed és ne próbáld már a legelsõ edzésen teljesen leterhelni szervezeted. Amit még így utolsó gondolatként javasolnék, az az aqua-fittness. Keress fel egy uszodát ahol ilyen típusú órákat tartanak. Az edzõvel mindenképp közöld egészségi állapotodat, hogy figyeljen Rád. Ez is egy olyan mozgás, mely a Te esetedben egy jó alternatíva lehet. Sok sikert és gyógyulást!