Kérdés:
Kedves Andrea! Én egy 147 centis apróság vagyok, alapvetõen (öröklötten) karcsú derékkal, gömbölyõ csípõvel és combokkal megáldva, mindezek viszonylag arányosak a testalkatomhoz. Az utóbbi idõben azonban, a combom és a fenekem vesztett a feszességébõl, és horpaszos lett, kissé kipárnásodott. Az igazság az, hogy nagyon tanácstalan vagyok, utána néztem milyen gyakorlatok segíthetnek, de ellentmondásba keveredtem. Mikor konditerembe jártam, minden rosszul kezdett elsülni, az amúgy sem vékony combjaim elkezdtek megerõsödni mint egy súlyemelõ olyanná kezdtem alakulni. Holott a célom nem ez. A nõies vonalaim szeretném megtartani, úgy, hogy a horpaszos csúnyaság eltûnjön, vissza nyerje nagyjából a táncos korombeli formáját (6-7 évig versenyszerûen moderntáncoltam), de nem szeretnék díjbirkózó kinézetet. Azért vagyok tanácstalan, mert egyik helyen azt olvasom a sok guggolás tesz jót, míg másik helyen azt olvasom az bizony nem jó, mert csak megerõsíti, és én ugye pont ezt szeretném elkerülni. Nem vagyok lusta, nagyon szeretek esténként otthon tornázni, ez egy fajta lezárása a napnak számomra, és utána igen jól esik a pihenés. De szeretném, ha nem hiába dolgoznék, azaz nem magam ellen. Kérlek ha tudsz írj pár otthon végezhetõ gyakorlatot, ami segít abban, hogy formálódjon, feszesedjen a kritikus két területem, de ne erõsödjenek meg tõle.
Válasz:
Szia! Semmiképp ne keseredj el! :-) Problémád orvosolható! Azt javasolnám, hogy saját testsúllyal, rugalmas ellenállásokkal (pld. gumikötél), kézisúlyzókkal nyugodtan végezz gyakorlatokat. A guggolások, kitörések stb. valóban nagyon jól formálják az adott testrészt, és saját testsúllyal végezve nem okoznak izomtömeg növekedést! Ne félj ettõl! Konditeremben gondolom súlyokkal dolgoztál, lehet hogy nem kellõ ismétlésszámban, relatív nagy terheléssel, ezért adódhatott az általad leírt probléma. Táncos múltadat tekintve mindenképp törekednék a fenti kategóriájú gyaksikra! Egyébként a guggolások, kitörések mellett van még számos, talajon végezhetõ far- és combizom gyakorlat, ezekrõl se feledkezz meg! Példát gyaksikra pedig találsz rengeteget korábban feltett anyagaimban, csak keress rá! :-) De esetedben azt is járható útnak tartanám, ha Alexadnra dvd-i közül választanál és otthon heti három-négy alkalommal elvégeznéd gyakorlatait és emellé betennél némi kardio munkát (kb. háromszor egy héten alkalmanként 30-40 percben); pld. egy kis táncot :-), kocogást, taposást ÉS diéta!!! Ez utóbbi 70 %-ban támogatja sikered! Ezen állhat, vagy bukhat programod! Tudom, ez gonoszul hangzik elsõ olvasatra, de ha belegondolsz a Te kezedben a kulcs! Te döntöd el mit eszel ;-)! Sok sikert