Kérdés:
Kedves Andrea! Mar honapokkal ezelott is irtam neked, es most ujra lenne par kerdesem. velemenyedet szeretnem kerni arrol hogy mit valtoztassak az eddigi edzeseimen. hetente 4-5 alkalommal mozgok. hetfon, es kedden este aerobic 60 percben. szerdan pihenonap, csut-on konditeremben 20 perc bicikli, 25-30 perc futas (4,5-5km), 15 perc hegy gyaloglas, vagy cross trainer. pentek pihenonap, szombaton nagyjabol hasonlo mint szerdan, vasarnap (vmikor ez a nap marad ki) 20 perc bicikli, 20-25 perc cross trainer, 10 perc taposogep. es minden kondis napon 30-40 perc alakformalo gyakorlatok a kardioedzes utan. probalok valtozatosan edzeni. 25 eves vagyok, 168cm, 61 kg. a pulzusomat hogy alakitsam a kardioedzes alatt a fogyas erdekeben? igazabol cm-ben lenne jo latnom a valtozast, mert derekam 68 cm, csipom 98 cm, jo lenne 3 cm-t lefaragni mindket helyrol. probalom a futas idotartamat fokozatosan novelni, mar igy is fel ev alatt sokat fejlodtem. a taplalkozasra is figyelek a lehetosegekhez merten, mert angliaban elek aupairkent, es a csaladhoz kell alkalmazkodnom. sokat olvasok a neten rola, es igyekszem. ha szabadban szeretnek futni, akkor milyen pulzismero orat ajanlasz?mit kellene tudnia? es ha este edzek, fel5 korul vacsorazok, 7-fel9 kozott edzes, es fel10 korul naon ehes vagyok. szted mit lehetne ilyenkor meg enni??? nagyon koszonom elore is a valaszod. Elvira
Válasz:
Kedves Elvira! Elõször is ki kell számítanod maximális pulzusod. Ennek képlete 220 - (minusz) életkor! Az így kapott eredmény 60-75 %-a a zsírégetõ tartomány amelyben edzened kellene! A pulzusmérõ órák közül én a Polar cég óráit ajánlanám nagy-nagy szeretettel. Egyébként az a lényeg, hogy órádnak legyen own zone funkciója és egy alapmodell is megteszi! Az utolsó étkezést pedig mindenképp jó lenne lefekvés elõtt 2-3 órával megejteni. Ha biztos vagy abban, hogy nem eszel félre akkor jöhetne egy fehérje turmix (fitnesz boltokban kapható), de szigorúan szénhidrátmentes! Ezzel viszont vigyázz! Mert a turmix étkezés helyettesítõként testsúly csökkent, viszont ha mellé eszel, tömeget növel! További jó munkát! Andrea