Kérdés:
Szia Andrea! Azt szeretném megtudni,hogy ha nem fogyni hanem állóképességet szeretnék növelni ebben az esetben milyen aerob tevékenységet végezzek, mennyi ideig és milyen pulzustartományban hogy a a fejlõdés elinduljon?30 éves vagyok, 160cm,48kg.A fittségi szintem( Polar órám szerint):40 A mozgás része a hétköznapjaimnak,hetente 3-4 alkalommal 1-2 órát/nap mozgással töltök.( bringa, túra,mászás). A kardio napok mellett hetente hányszor javasolnál erõsítõ,alakformáló edzéseket és milyen súlyokkal, ismétlésszámmal stb? Nagyon örülnék ha segítenél az eligazodásban.. Köszönettel: Erika
Válasz:
Kedves Erika! Segíts Nekem kicsit! Leveledbõl nem tûnik ki számomra, hogy erõ-állóképességet vagy "csupán" állóképességet szeretnél-e növelni. Ha utóbbi, akkor azt tanácsolnám, iktass be heti egy max. két alkalommal 20 perces intervall tréningeket (itt magas és alacsony intenzitású terhelések váltják egymást meghatározott ütemben), ha pedig erõ-állóképesség fejlesztés lenne a cél, ajánlanám a Hot Iron nevû csoportos súlyzórudas edzést, melyet nagyon sok teremben megtalálsz már és amely kimondottan ezt a célt szolgálja! Ha gondolod, ezt velem is kipróbálhatod, hisz tartok ilyen órákat Bp-en a Gilda Max IV. termében! Üdvözlettel: Andrea