Kérdés:
Kedves Andrea! Én egy vékony testalkatú (170cm, 52 kg) 24éves leányzó vagyok, aki a fejébe vette, hogy szeretne sportosabb, fittebb lenni ill. szeretné az állóképességét fejleszteni, hogy ne fulladjon ki már attól is, ha fellépcsõzik a második emeletre. Milyen edzéstervet javasolnál? Hetente egyszer (hétvégén) eljárok úszni, hogyan csináljam, hogy minél hatékonyabb legyen? Arra gondoltam, hogy hétköznap pedig legalább 2-szer elmennék futni. Kérlek írd meg mi a véleményed errõl és, hogy hogyan tudnám a leghatékonyabban formába hozni magamat! Válaszodat elõre is köszönöm! Üdvözlettel:Dudás Orsolya
Válasz:
Kedves Orsolya! Az úszás önmagában igen kevés ahhoz, hogy állóképességed növeld. Véleményem szerint hét közben legalább három alkalommal be kellene iktatnod a kocogást. Lehet, hogy ez kezdetben csupán húsz perc lenne, és akkor is idõnként sétálgatnod kell, de kezdetnek tökéletes. Ha már ez könnyen megy, mindenképp törekedned kellene 30-35 perces edzésidõkre. DE én a kocogás mellett -hogy szinesítsem edzéstervem és izomzatom is jobban átdolgozzam- egyéb edzésformát is keresnék! Állóképesség javításra pld. nagyon jó az aerobik termekben megtalálható aero kick-box; erõ-állóképesség növelésre a Hot Iron 1. 2. és Advenced verziói is. Mindenképp keress még egy intenzív mozgásformát, amelyben kicsi erõsítõ elemek is vannak, hisz az állóképesség mellett, az erõ-állóképesség sem egy elvetendõ dolog! :-)) Kellemes húsvéti ünnepeket! Andrea