Kérdés:
Kedves Andi! A következõ kérdéssel fordulok hozzád: 21 éves vagyok, 168 cm és 62 kg. Nem gondolom, hogy kövér vagyok, de szeretnék pár kg-tól megszabadulni (kb.5) és formálni, feszesíteni a testemet. Van lehetõségem fittnes terembe járni, de nem tudom, hogy milyen edzést válasszak (aerobik, súlyzó, gépek...), és súlyzó, gépek esetén milyen gyakorlatokat. Esetleg itthon bicikli, futás. Kérlek adj tippet, hogy elérhessem a célomat. Válaszod elõre is köszönöm! Üdvözlettel: Evelyn
Válasz:
Kedves Evelyn! Azt javasolnám, hogy kezdetben iktass be életedbe heti két-három aerobik edzést, kiegészítve egy-egy kardio nappal (futással, biciklizéssel alkalmanként legalább 30-35 percben (kezdetben amíg állóképességed nem engedi természetesen ez az idõintervallum lehet rövidebb is). Ha már megalapoztad állóképességed és úgy érzed „készen állsz” változtathatsz / változtass edzéseden és két aerobik mellé két súlyzós edzést iktass be kardio munkával. Ez az edzésmennyiség kiegészítve egy jól megválasztott diétával segíthet célod elérésében. Ami az edzéstervet illet: azt javaslom kérd a teremben dolgozó szakemberek segítségét bátran! Egész biztosan szívesen megmutatják melyik gépet hogyan használd, és miután õk látják majd terhelhetõséged, mozgáskoordinációs stb. segítségedre lehetnek edzésterved összeállításában is! Sok sikert!