Kérdés:
Szia Andi! 28 éves, 163 cm magas vagyok, és 62 kilo, ülõmunkát végzek. Ellipszis tréneren minimum heti háromszor minimum 40 percet edzek. Elõtte és utána nyújtok, a végén hasazok (2-3*50-60), és 1-2*0 percet használok leg magic- et is. Szerinted mivel kellene még kiegészítenem az edzést? A cél egy kis átalakulás lenne, természetesen fogyással. A hasamon nagyon zavar a felesleg, de persze a szokásos kritikus pontokon is. Nem tudom hogy érdemes használni az ellipszis trénert: nehéz legyen és rövidebb ideig tartson vagy hosszabb legyen, de inkább kényelmesebb? Annyi minden olvastam már ezzel kapcsolatban, hogy mi is s jó, nem tudom eldönteni. Az elliptikus tréner használata során a pulzusszámom 90-120 között mozog. Ez normális? Arra is gondoltam, hogy zsírégetõvel még rásegítenék a fogyásra. Erre egy drogáriában ajánlották az l- karnitin tablettát, meg egy másik zsírégetõt, amiben épp csak az nem volt. Javasolták, hogy ezt egészítsem ki szûzteával és CLA- val. Mit gondolsz? Nem igazán néztem még utána ezeknek a szereknek. Elõre is köszönöm a válaszod! Üdv, Móni
Válasz:
Kedves Móni! Elõször is amivel ki kellene egészítened a mozgás részt, az a jól összeállított diéta. Javaslom, nézz rá Alexandra Súlykontroll programjába és kezdj bele. Enélkül sajnos nehezen megy a fogyás, hisz kb. 70 %-ban játszik szerepet az átalakulásban az étrend. Emellett az edzés terén az javasolnám, hogy a kardiomunka és a hasizomgyakorlatok mellé iktass be alakformáló gyakorlatokat. A legjobb lenne egy irányított edzés pld. egy dvd edzésanyaga. Alexandra Lendületben, Live vagy Menni fog c. dvd-i nagyon jók és célodnak tökéletesen megfelelnek. Azt javasolnám, hogy heti két-három alkalommal végezd el ezek valamelyikének gyakorlatait és iktass be egy-két kardio-edzést elliptikus tréneren. Itt inkább rövidítsd le az edzésidõt 30-35 percre (5 perc bemelegítõ és 5 perc levezetõ rész ) és növeld az intenzitást! A 90-120 közötti pulzustartomány fölé kellene ugyanis menned! Táplálékkiegészítõk használatát elsõ körben nem javasolnám annyira. Az L-karnitin nagyon jó élettani hatásokkal bír, de csupán 3-5 %-ban járul hozzá sikeredhez! Remélem válaszom kielégítõ volt! Sok sikert!