Kérdés:

Kedves Andrea! Január elsõ pár napjában megleptük magunkat egy futópaddal.Azóta újra szenvedélyem lett a futás.Sok hibát is elkövettem:túl magas intenzitással,és túl sokáig futottam,mnagyra állítottam a dõlésszöget,másnapra jól besavasodott a lábam...Vettem egy pulzusmérõ órát most már azzal edzek a saját zsírégetõ tartományomban(ez inkább még csak gyors gyaloglás) kétnaponta 60-75'-t ,kétnaponta pedig pilates edzéseket végzek. Természetesen Alexandra által javasolt étkezési rendszert követem-kérlek ne neves ki-két hete.Úgy gondoltam hogy nekem elég ha csak mozgok,mint kiderûlt helytelenûl. Két hétig beteg voltam,most újra edzek.Szeretnék tanácsot kérni Tõled,hogy hogy faragjak le magamról nagyjából 20kg-ot.Ha segít,megadom az adataim:1,68 m magasságomhoz társúl 80kg,a testzsírszázalékom már durvább,39,6%,normál csontozatú vagyok,és olyan fenekes-combos-hasas alkatú.Úgy érzem,hogy a méreteimhez képest mozgékonyabb a természetem.A célom hogy egészségesebb legyek,de egy nagy kihívás is a szemem elõtt lebeg:szeretnék bekerûlni a jövõ évi aerobicmaraton utolsó 10-15 bentmaradójába.Az idén elindúltam,de rengeteget tanúltam magamról aznap.De ez már egy másik történet.... Várom válaszod,üdvözlettel:Porumb Katalin

Válasz:

Kedves Katalin! Meglátásom szerint a mozgás-mennyiséggel nincs probléma, csupán az összetételen kellene módosítani / javíani. A heti 3-4 kardio-nap tökéletesen elegendõ viszont javaslom néha ne félj megemelni az intenzitást és állóképességi zónában dolgozni! Így összességében ugyanis több kalóriát fog felhasználni szervezeted és ráadásul ha maratonban gondolkozol nagyon jó állóképességre is szükséged lesz, mely zsírégetõ zónában történõ edzéssel nem nagyon, vagy lassabban érhetõ el. Tehát heti 1-2 zsírégetõ zónában edzés és 1-2 állóképességibb, magasabb intenzitású (séta emelkedõn pld.). Emellé pedig én a helyedben a pilatestõl eltérõ típusú edzéseket iktatnék be. Szandinak nagyon jók az Új kihívás, Lendületben, Vitalitás c. programjai, de bármilyen más jellegû alakformáló, zsírégetõ, kondicionáló edzést el tudnék Neked képzelni, mely magasabb kalóriafelhasználással járna mint a pilate. Gondold át mihez lenne kedved és válassz ki egy programot, melyet heti háromszor végezz el. Így már jó lesz edzésterved. Ami pedig a aerobikmaratont illeti: 1. Akkor mi találkoztunk :-), hisz én voltam az egyik bíró! :-)) 2. Ha tényleg indulni szeretnél majd, keress meg pár hónappal a nagy kihívás elõtt és lelevelezzük milyen jellegû legyen a versenyre felkészítõ edzésterved! Sok sikert! Andrea