Kérdés:
Szia! Szeretném megkérdezni, hogy mit gondolsz arról, ha heti 5 aerobic óra egyikét 1 csak futásból álló edzéssel helyettesíteném? Nem gond, ha elhagyom az alakformáló tornát egyszer? Idõhiány végett tenném ezt,mit gondolsz? Ha ez így elfogadható, akkor egy intenzívebb tempójú futás(gépen) hány perces legyen? Érdemesebb magasabb fokozatra emelni rövidebb ideig vagy tovább alacsonyabb fokozaton? Beiktassak emelkedõs részeket is? Elõre is köszi
Válasz:
Kedves Zsanett! Nyugodtan iktass be egy futóedzést! Mind a hosszú távú egyenletes tempójú, mind az intervall (rövid sprintek majd pihenõk) módszer jó. Ez utóbbi edzésideje többnyire rövidebb, hisz az intervallumok csúcsán max. erõkifejtéssel (sebessgéggel) futsz (majd ezt követi egy teljes pihenõ séta és ezt ismételed pár körben) és ez nagyon igénybeveszi szervezeted! Viszont ennek a módszernek nagyon jó az energiafelhasználása, állóképesség javító hatása, utózsírégetõ hatása (ha tényleg max terheléssel dolgozol). Intervallból tehát 20-25 perc (levezetéssel, bemelegítéssel bõven elegendõ). Ha egyenletes tempójú kocogásra szavazol, akkor 30-35 perc lenne a minimális edzésidõ amit javaslok! Szép napot!